गर्मी से आपको ऐसे मिलेगी राहत

डीहाइड्रेशन से बचें
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है,जिसे मेडिकल भाषा में डीहाइड्रेशन कहते हैं। पानी पीकर ही घर से बाहर निकलें। नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट मौसमी सब्जियों और फलों, सत्तू, चावल, अदरक, सौंफ और जीरे में पाए जाते हैं।

उल्टी व दस्त की समस्या न हो
- अस्वच्छ हाथों से किसी वस्तु को खाना किसी रोग को बुलावा देना है। किसी भी वस्तु को खाने से पहले हाथों को जीवाणुनाशक साबुन से धो लें या फिर हैंड सेनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
- बासी भोजन न करें। ताजा व गर्म खाना खाएं।
- स्ट्रीट फूड्स और फास्ट फूड से परहेज करें।
- किचेन को मक्खियों से बचाएं और इसे साफ सुथरा रखें।
- ककड़ी, खीरा और मौसमी फलों का सेवन करें।
- मट्ठा, लस्सी या बेल का शरबत पिएं। इसके अलावा पुदीने का पानी पिएं। स्वच्छतापूर्वक तैयार किया गया गन्ने का रस लाभप्रद है।
- बाहर से घर आने पर तुरंत ही पानी न पिएं। पीने से पहले कुछ खा लें।

याद रखें
लू लगने या अन्य किसी स्वास्थ्य समस्या के सामने आने पर शीघ्र ही डॉक्टर से परामर्श लें। (सेल्फ मेडिकेशन से बचें। बेशक उपर्युक्त सुझावों पर अमल कर आप कड़ी धूप और लू के इस मौसम में काफी हद तक स्वस्थ बने रह सकते हैं।

बहुत सरल है लू से बचना
- स्वच्छ पेय जल न पीने से गर्मियों में बीमारियां कुछ ज्यादा ही होती हैं। इसलिए बेहतर यही रहेगा कि आप स्वच्छ और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। स्वच्छ पानी के लिए फिल्टर या आरओ का इस्तेमाल कर सकते हैं।

- नीबू, नमक, बेल के शर्बत का प्रयोग करें।
- अगर जरूरी न हो, तो पूर्वाह्न 11 बजे से लेकर शाम चार बजे तक घर से बाहर न निकलें।
- आम का पना पीना लू से बचाव करने में सहायक है।
- विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मौसमी फल संतरा आदि लें।
- दही- मट्ठा व लस्सी का सेवन करें।
- जब बाइक पर सवार होकर घर से बाहर निकलें तो सिर पर गीला गमछा या अंगोछा रख लें।
- खाली पेट घर से बाहर निकलना ठीक नहीं है। इसलिए घर से कुछ न कुछ खाकर ही बाहर निकलें।

- डॉ.आरती लालचंदानी, फिजीशियन और हृदय रोग विशेषज्ञ

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