दिखने लगी है हड्डियां और नहीं बढ़ रहा है वजन, तो Weight Gain के लिए आप भी ट्राई करें ये स्मूदीज
कई लोग अपने पतलेपन से परेशान रहते हैं। इससे न केवल बॉडी फिगर खराब दिखता है बल्कि सेहत को भी नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए हम यहां कुछ ऐसी स्मूदी की रेसिपी बता रहे हैं जिनसे वजन बढ़ाने में काफी मदद (How To Gain Weight) मिल सकती है। साथ ही इनसे सेहत को भी काफी फायदा मिलता है। आइए जानें वेट गेन करने के लिए स्मूदीज की रेसिपी।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। सिर्फ वजन बढ़ना ही समस्या नहीं है। अगर वजन ज्यादा कम हो या वजन न बढ़ रहा हो, यह भी चिंता का कारण बन सकता है। कई लोग वजन न बढ़ने की वजह से परेशान रहते हैं। इसके लिए वो कई तरह की चीजें भी ट्राई करने में पीछे नहीं रहते, लेकिन कई बार कोई असर नजर नहीं आता। इसलिए हम आपको इसका एक असरदार उपाय (How To Gain Weight) बताने वाले हैं, जिससे वजन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी और आप हेल्दी भी रहेंगे।
कई तरह के स्मूदी आसानी से घर पर बनाए जा सकते हैं, जिनमें तरह-तरह की सब्जियां, फल, दूध, दही या नट्स को ब्लेंड करके बनाया जाता है। इसलिए यह प्रोटीन, फाइबर, मिनरल और विटामिन से भरपूर होता है। इससे पाचन को सुधारने, वजन बढ़ाने और एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए यहां हम कुछ ऐसी स्मूदीज की रेसिपी (Smoothie Recipes For Weight Gain) बताने वाले हैं, जो हेल्दी हैं और वजन बढ़ाने में असरदार भी। आइए जानें इन रेसिपीज के बारे में।
पीनट बटर बनाना स्मूदी
सामग्री:
- 1 पका हुआ केला
- 2 टेबलस्पून पीनट बटर
- 1 कप फुल-फैट दूध
- 1 टेबलस्पून शहद
विधि:
इन सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह से मिलाएं। यह स्मूदी प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स से भरपूर है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।यह भी पढ़ें: सर्दी में रोजाना बस एक चम्मच खा लें ये सीड्स, शरीर रहेगा गर्म और बीमारियां रहेंगी दूर
एवोकाडो चॉकलेट स्मूदी
सामग्री:
- 1 एवोकाडो
- 1 कप फुल-फैट दूध या नारियल दूध
- 1 टेबलस्पून कोको पाउडर
- 1 टेबलस्पून मेपल सिरप या शहद
विधि:
सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर स्मूद होने तक ब्लेंड करें। यह स्मूदी हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो वजन बढ़ाने में मददगार है।बेरी और नारियल स्मूदी
सामग्री:
- 1/2 कप मिक्स बेरी (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
- 1 कप नारियल दूध
- 1 टेबलस्पून चिया सीड्स
- 1/4 कप ग्रीक योगर्ट
विधि:
इन सामग्रियों को ब्लेंडर में ब्लेंड करें। बेरी और नारियल का मिश्रण आपकी स्मूदी को एंटीऑक्सीडेंट और कैलोरी से भरपूर बनाता है।
ओट्स प्रोटीन स्मूदी
सामग्री:
- 1/2 कप ओट्स
- 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर
- 1 केला
- 1 कप फुल-फैट दूध
- 1टेबलस्पून पीनट बटर
विधि:
सारी सामग्री को ब्लेंडर में ब्लेंड कर स्मूदी तैयार करें। यह स्मूदी प्रोटीन,कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।मैंगो और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
सामग्री:
- 1 कप मैंगो
- 1/2 कप ग्रीक योगर्ट
- 1 कप दूध
- 1 टेबलस्पून शहद
- 1 टेबलस्पून चिया या फ्लैक्स सीड्स
विधि:
सारी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह से मिलाएं। यह स्मूदी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के साथ साथ हेल्दी कैलोरी बढ़ाती है।बादाम और खजूर स्मूदी
सामग्री:
- 5-6 बादाम (रातभर भिगोकर रखे हुए)
- 4-5 खजूर
- 1 कप दूध
- 1 टेबलस्पून फ्लैक्स सीड्स
