सिर्फ Chia Seeds का पानी ही नहीं, इससे बनी ये डिशेज भी करेंगी वेट लॉस में मदद
वजन कम करने के लिए कई लोग चिया सीड्स का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि इन्हें अक्सर लोग पानी में भिगोकर ही पीते हैं लेकिन आप इनसे कई डिशेज (Chia Seeds Recipes) बना सकते हैं। ये डिशेज बनाने में भी आसान होती हैं और इनसे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। आइए जानें चिया सीड्स से आप कौन-कौन सी डिशेज बना सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Chia Seed Recipes: चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन घटाने (Chia Seeds Recipes For Weight Loss) में काफी मददगार होते हैं। इनमें फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं वजन घटाने के लिए चिया सीड्स (Chia Seed Water) से बनने वाली 5 आसान और स्वादिष्ट डिशेज के बारे में।
चिया सीड्स पुडिंग
- सामग्री- चिया सीड्स, दूध (बादाम दूध, सोया दूध या नारियल दूध), फल (बेरी, केला, या सेब), शहद या मेपल सिरप
- विधि- चिया सीड्स को दूध में भिगोकर कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रख दें। इसे फल और शहद के साथ सर्व करें।
- फायदे- यह नाश्ता या स्नैक्स के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं जो लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ रखता है।
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चिया सीड्स स्मूदी
- सामग्री- चिया सीड्स, दही, फल (केला, स्ट्रॉबेरी, या ब्लूबेरी), दूध, शहद
- विधि- सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में मिलाकर स्मूदी बना लें।
- फायदे- यह एक पौष्टिक और स्वादिष्ट स्मूदी है जो आपके वजन घटाने के मकसद को हासिल करने में मदद करता है।
चिया सीड्स ओट्स
- सामग्री- चिया सीड्स, ओट्स, दूध, फल, दालचीनी।
- विधि- ओट्स को दूध में उबाल लें। इसमें चिया सीड्स, फल और दालचीनी मिलाएं।
- फायदे- यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है जो आपको दिन भर ऊर्जावान रखता है।
चिया सीड्स योगर्ट
- सामग्री- चिया सीड्स, दही, फल, ग्रैनोला
- विधि- दही में चिया सीड्स और फल मिलाएं। ऊपर से ग्रैनोला डालकर सर्व करें।
- फायदे- यह एक स्वादिष्ट और हेल्दी स्नैक है जो आपको प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है।
चिया सीड्स पानी
- सामग्री- चिया सीड्स, पानी, नींबू का रस, शहद
- विधि- चिया सीड्स को पानी में भिगोकर कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। इसमें नींबू का रस और शहद मिलाएं।
- फायदे- यह एक हाइड्रेटिंग और डिटॉक्स ड्रिंक है जो आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखता है।
चिया सीड्स के फायदे
- वजन घटाने में मदद करते हैं- चिया सीड्स में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपको लंबे समय तक फुल रखते हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।
- पाचन में सुधार करते हैं- चिया सीड्स में मौजूद फाइबर पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- हार्ट हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं- चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
- ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं- चिया सीड्स ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
इन बातों को न भूलें
- चिया सीड्स को पानी के साथ खाने से पहले हमेशा भिगो लें।
- चिया सीड्स को अधिक मात्रा में खाने से पेट में गैस और सूजन की समस्या हो सकती है।
- अगर आपको कोई एलर्जी है, तो चिया सीड्स का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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