Quality Sleep: सिर्फ पूरी रात सोने का मतलब ही नहीं होता अच्छी नींद, ये 5 कारण भी होते हैं जिम्मेदार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। जब लोग डॉक्टर के पास जाते हैं और कहते हैं कि उन्हें नींद नहीं आती, तो वे सोचते हैं कि अच्छी नींद (Quality Sleep) का मतलब है कि पूरी रात बिना उठे सोना, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हमेशा सही नहीं होता। दरअसल, हमारी नींद अलग-अलग चरणों (Sleep Cycle) से गुजरती है। कभी हम गहरी नींद में होते हैं, कभी हल्की नींद में। इस दौरान हम कई बार जाग भी सकते हैं, भले ही हमें याद न हो। तो अच्छी नींद का मतलब (Sleep Factors) सिर्फ पूरी रात सोना नहीं है, बल्कि ये भी है कि हमारी नींद के चरण ठीक से चल रहे हैं या फिर नहीं। आइए इस आर्टिकल में विस्तार से इस बारे में समझते हैं।

रोलर कोस्टर की तरह होता है नींद का चक्र

जब हम सोते हैं तो हमारी नींद अलग-अलग तरह की होती है, जैसे कभी हम बहुत गहरी नींद में होते हैं तो कभी हल्की नींद में। ये अलग-अलग तरह की नींदें एक-दूसरे के बाद आती हैं, जैसे रोलर कोस्टर में ऊपर-नीचे होता है। इस पूरे चक्कर में लगभग 90 मिनट लगते हैं।

जब हम सोना शुरू करते हैं तो पहले हल्की नींद आती है, फिर हम गहरी नींद में चले जाते हैं, और फिर ऐसी नींद आती है जिसमें हम सपने देखते हैं। इस तरह हमारी नींद रात भर चलती रहती है।

अच्छी नींद का मतलब है कि हम रात में कई बार जाग भी सकते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है। जैसे हम रोलर कोस्टर में ऊपर जाते हैं तो नीचे भी आते हैं, वैसे ही नींद में भी ऊपर-नीचे होता रहता है।

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अच्छी नींद का मतलब क्या है?

आपने अक्सर सुना होगा कि बड़ों को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन अच्छी नींद का मतलब सिर्फ इतने घंटे सोना नहीं है, बल्कि अच्छी नींद लेना भी जरूरी है।

अगर हम अच्छी नींद लेते हैं तो?

• हम बिस्तर पर जाने के कुछ ही मिनटों में सो जाते हैं।
• रात में बार-बार नहीं जगते हैं।
• सुबह उठकर तरोताजा महसूस करते हैं।
• दिन में हमें नींद नहीं आती है।

कई लोगों को नींद नहीं आती या नींद पूरी नहीं होती। लगभग हर चौथा व्यक्ति नींद की समस्या से पीड़ित होता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है या बार-बार नींद खुल जाती है। उम्र बढ़ने के साथ नींद की समस्याएं और बढ़ जाती हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, जिसमें रात में सांस रुक-रुक कर चलती है। ये समस्याएं कई कारणों से हो सकती हैं, जैसे कि बीमारी, दवाएं, या घर में शोर। कभी-कभी हमें पता भी नहीं चलता कि हम क्यों नहीं सो पा रहे हैं। अगर आपको नींद की समस्या है तो डॉक्टर से मिलना चाहिए, क्योंकि इसके लिए कई तरह के इलाज उपलब्ध हैं।

रात में कई बार जागते हैं?

अगर आप रात में कई बार जागते हैं तो क्या आपको चिंता करनी चाहिए? यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जागने के बाद कैसा महसूस करते हैं। अगर आप जागने के बाद परेशान या चिंतित महसूस करते हैं या फिर दिन भर थका हुआ रहता है तो इसका मतलब हो सकता है कि आपको नींद की समस्या है। हो सकता है कि आपको सुबह उठने में भी दिक्कत हो रही हो। ऐसा कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि देर से सोना, हर रोज अलग-अलग समय पर सोना या उठना, या फिर आपकी शरीर की अपनी घड़ी में गड़बड़ी होना। अगर आपको रोजमर्रा के कामों के लिए उठने में दिक्कत होती है तो आपको किसी विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

क्या स्मार्ट वॉच होगी मददगार?

आपकी स्मार्ट घड़ी आपको आपकी नींद के बारे में कुछ जानकारी दे सकती है, जैसे कि आप कितनी देर सोते हैं या आप रात में कितनी बार जागते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से सटीक नहीं होती। अगर आपको अपनी नींद के बारे में ज्यादा जानकारी चाहिए तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए। डॉक्टर आपके शरीर की कई चीजों की जांच कर सकते हैं, जैसे कि आपकी सांस, दिल की धड़कन, और मस्तिष्क की तरंगें, जब आप सो रहे होते हैं। स्मार्ट घड़ी से मिलने वाली जानकारी से आप यह समझ सकते हैं कि आप रोजाना किस समय सोते हैं और उठते हैं। इससे आपको अपनी नींद की आदतें सुधारने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी नींद की कोई समस्या है तो आपको डॉक्टर से ही सलाह लेनी चाहिए।

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