Calcium Rich Fruits: डेयरी प्रोडक्ट्स से ज्यादा कैल्शियम रखते हैं ये फल, हड्डियों में भरते हैं जान
हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए डाइट में कैल्शियम का होना बेहद जरूरी होता है। कैल्शियम की मात्रा नॉन-वेज फूड आइटम्स और डेयरी प्रोडक्ट्स में ज्यादा पाई जाती हैं। लेकिन वेगन या वेजिटेरियन लोग इसे नहीं खा सकते। आज हम ऐसे ही लोगों के लिए ऐसे फ्रूट्स (Calcium Rich Fruits) की लिस्ट लेकर आए हैं जिनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। कैल्शियम एक ऐसा मिनरल है, जो हड्डियों की हेल्थ और स्ट्रॉन्ग बनाए रखने में मदद करता है। डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम (Calcium Rich Fruits) पाया जाता है। लेकिन, जो लोग वीगन होते हैं उनके लिए अपने डाइट में डेयरी और अंडे को शामिल किए बिना हर दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की रोजाना जरूरत को पूरा करना मुश्किल होता है। उनके लिए आज हम ऐसे फलों के नाम लेकर आए हैं, जिनकों रोजाना खाने से आपकी बॉडी में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं होगी।
5 फल जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं
संतरा
कैल्शियम से भरपूर फलों में सबसे पहले संतरे का नाम आता है। इनमें हर 100 ग्राम में 45 से 50 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन होते हैं। ये फल फाइबर देते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
खुबानी
खुबानी कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स होता है। सूखे खुबानी का स्वाद अच्छा और हेल्दी होता है। हर 100 ग्राम खुबानी में आमतौर पर लगभग 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।