World Diabetes Day 2023: डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए करें ये 8 काम!

नई दिल्ली। World Diabetes Day 2023: मधुमेह (डायबिटीज) का सबसे महत्वपूर्ण कारण है अनियमित जीवनशैली। जो अभी मधुमेह के शिकार नहीं हैं, वे यदि अपनी जीवनशैली में प्रभावी बदलाव कर लें तो इस गंभीर प्रभाव पैदा करने वाली बीमारी से अपना बचाव कर सकते हैं। बच्चों में भी मधुमेह की संख्या बढ़ रही है। उनमें मोटापा कम करना जरूरी है। मोटापे की वजह से मधुमेह उन्हें आसानी से अपना शिकार बना लेता है।

नियंत्रण व बचाव के लिए रखें इन बातों का ध्यान

• यदि आप मोटापे से पीड़ित हैं, तो वजन को पांच से दस प्रतिशत कम करके मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं।
• यदि मधुमेह की दवा खाते हैं वे सप्ताह में एक बार मधुमेह के स्तर का परीक्षण करते रहें।

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• कुछ गलत धारणाओं से बचें, जैसे- चावल, आलू से दूर रहना। चावल,आलू का सेवन करें पर इनके साथ फैट न हो जैसे चावल खाएं, पर पुलाव का सेवन अधिक न हो।
• इसी तरह फलों से दूर रहने के बजाय कुछ फल, जैसे-आम, अंगूर, चीकू के अधिक सेवन से बचना चाहिए।
• अपने भोजन में एक फल जरूर शामिल करें। यह पोषण के लिए जरूरी है। सेब, पपीता, संतरा, नाशपाती, जामुन और अमरूद जैसे फल फाइबर से भरपूर फल हैं।

• मिठाई खाना है तो शुगर फ्री खा लिया, यह भी गलत है। शुगर फ्री का अपना नुकसान है। शुगर फ्री मि‍ठाई खाकर आपने चीनी से परहेज किया, पर उसमें मौजूद वसा का सेवन करने से नुकसान से नहीं बच पाते हैं।
• अपने भोजन में तले भुने, मसालेदार पदार्थों को कम रखेंगे तो फैट को नि‍यंत्रित करना आसान होगा अन्यथा मोटापा होगा और आपका इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता जाएगा। -यह न भूलें कि आप चाहें कितनी ही दवा लें, इंसुलिन लें पर व्यायाम अथवा शारीरिक गतिविधि से दूर रहे तो मधुमेह नियंत्रण में नहीं रख सकते।

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• मधुमेह नियंत्रण के लिए दवा से अधिक जरूरी है कि आप अपनी जीवनशैली व दिनचर्या को नियमित करें, इसलिए नई नई दवा के बारे में विचार करने से अच्छा है, स्वस्थ जीवनशैली पर टिकने का प्रयास करें।

-डॉ. राजेश खड़गावत

एंडोक्रिनोलाजिस्‍ट, एम्स, नई दिल्‍ली

बातचीत : सीमा झा