बॉडी की एनर्जी और इम्यूनिटी को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए इन चीज़ों को बनाएं डाइट का हिस्सा

वर्कआउट के दौरान ही नहीं, उसके बाद भी अगर आपको अकसर एनर्जी की कमी महसूस होती है। तो इसका मतलब है बॉडी में न्यूट्रिशन की कमी। जिसकी पूर्ति के लिए खानपान में कुछ चीज़ें शामिल करके ही की जा सकती हैं। तो यहां दी जा रही चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें। जो एनर्जी के साथ-साथ इम्युनिटी भी बढ़ाएंगी।

संतरा

संतरे में विटमिन-सी के साथ-साथ फॉस्फोरस, मिनरल्स और फाइबर पर्याप्त मात्रा में होते हैं। ये सभी हेल्दी बॉडी फंक्शन के लिए ज़रूरी हैं। इसका जूस तुरंत एनर्जी लेवल बढ़ाने का सबसे अच्छा स्रोत है।

सेब

सेब खाने से पर्याप्त मात्रा में काब्र्स, नैचरल शुगर और फाइबर मिलता है। यह तीनों शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मददगार होते हैं। इसलिए रोज़ एक सेब ज़रूर खाना चाहिए।

पपीता

एंजाइम्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर पपीता एनर्जी के साथ-साथ आंखों की रोशनी भी बढ़ाता है। पेट के रोगियों के लिए तो यह एक बेहतरीन फल है ही।

केला

केला एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर है। यदि मॉर्निंग एक्सरसाइज़ेज़ के बाद आपको एनर्जी और स्टैमिना में कमी महसूस होती है तो रोज़ नाश्ते में एक केला  खाएं।

खज़ूर 

खजूर शरीर को तुरंत एनर्जी देने वाली नैचरल शुगर का अच्छा स्रोत है। इसमें फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और विटमिन-सी भी अच्छी मात्रा में होते हैं। यह आयरन से भी भरपूर होता है।

नींबू

नींबू विटमिन-सी का खज़ाना है। विटमिन-सी एनर्जी लेवल बढ़ाने के साथ-साथ हर तरह के संक्रमण से लडऩे में शरीर की मदद करता है। इसलिए किसी भी रूप में नींबू का सेवन ज़रूर करना चाहिए।

मेवे

मेवों में फाइबर, विटमिंस, खनिज, फाइटोन्यूट्रीइंट आदि होते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट का भी अच्छा स्रोत हैं। इसलिए एनर्जी लेवल मेंटेन करने के लिए दिन भर में एक मुट्ठी मेवे ज़रूर खाएं।

डिस्क्लेमर : सेहत संबंधी किसी भी गंभीर समस्या से पीडि़त होने पर ये चीज़ें खाने से पहले अपनी डाइटीशियन से संपर्क  ज़रूर करें।

डॉ. शालिनी गार्विन ब्लिस, डायटीशियन, कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम

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