Weight Control Tips: बढ़ती उम्र में भी रहना है हेल्दी एंड स्लिम, तो प्लेट मेथड कर सकता है इसमें आपकी मदद
Weight Control Tips अगर आप बढ़ती उम्र मे मोटापे का शिकार नहीं होना चाहते साथ ही डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर हार्ट प्रॉब्लम्स जैसी बीमारियों से भी बचे रहना है तो बेहद जरूरी है खाने पर कंट्रोल रखना। उम्र बढ़ने के साथ क्या खाना है कितनी मात्रा में खाना है इस पर ध्यान देकर आप कई सारी परेशानियों से बचे रह सकते हैं। जिसमें आपकी मदद करेगा प्लेट मेथड।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Weight Control Tips: आजकल, लोगों की लाइफ इतनी भागमभाग वाली हो गई है कि उन्हें फिजिकल एक्टिविटीज़ करने का वक्त ही नहीं मिल रहा। काम की व्यस्तता के आगे लोग अपने सेहत के प्रति लापरवाह होते जा रहे हैं, खासकर 30s और 40s की उम्र वाले। उन्हें लगता है यही उम्र है काम करने की, जिस वजह से बाकी दूसरी जरूरी चीज़ों को इग्नोर करते रहते हैं। व्यस्तता के चलते खाने तक पर फोकस नहीं कर पाते। जिसका बुरा असर हमारे वजन और स्वास्थ्य पर पड़ता है, तो इस समस्या का समाधान प्लेट मेथड में है, जो एक आसान तरीका है भोजन की मात्रा और वजन को कंट्रोल में रखने का।
प्लेट मेथड एक आसान और प्रभावी तरीका है जिसमें अपनी प्लेट को तीन हिस्सों में बांटना होता हैं- प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों के लिए होता है, एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन रिच फूड्स के लिए होता है और बचा हुआ चौथाई हिस्सा अपनी पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट्स के लिए होता है। यह मेथड हमें शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति में मदद करता है और इससे डाइट भी बैलेंस रहती है।
जब हम अपने 30s और 40s में होते हैं, हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है हमारा मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे कम होते जाता है। इस समय हमें और ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है कि हम कितना खाते हैं और क्या खाते हैं। प्लेट मेथड के जरिए इस पर ध्यान रखना आसान हो जाता है।
फल और सब्जियां प्लेट के आधे हिस्से को भरते हैं, जो हमें आवश्यक विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर प्रदान करते हैं। ये हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं और बढ़ती उम्र में आपके आपको हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं।
प्रोटीन स्रोत, जैसे कि लीन मीट, दाल, और टोफू, आपकी मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं। ये भोजन से जुड़े ज्यादातर विटामिन और मिनरल्स के साथ-साथ शरीर के टिश्यू की निर्माण में भी मदद करते हैं।
अंत में, कार्बोहाइड्रेट्स आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपके खाने को संतुलित बनाते हैं। इसमें आप अपनी पसंदीदा चीज़ों जैसे चपाती, चावल, और पास्ता को शामिल कर सकते हैं।
प्लेट मेथड का पालन करके, आप अपने 30s और 40s में भी वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं और बढ़ती उम्र में होने वाली कई बीमारियों से बचे रह सकते हैं।
(Sumit Dubey, Fitness Coach से बातचीत पर आधारित)
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