प्राणायाम से अलग ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ेस भी बढ़ाते हैं बॉडी में ऑक्सीजन का लेवल

प्राणायाम को बॉडी में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज़ माना जाता है लेकिन कुछ और भी ऐसी टेक्निक्स हैं जो ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में कारगर हैं। अगर आप रोजाना इनका अभ्यास करते हैं तो इसका फर्क जल्द ही आपको देखने को मिल जाएगा। आइए जानते हैं इसके बारे में।

1. बुटेको नोज़ ब्रीदिंग

1950 के दशक में अस्थमा अटैक को रोकने और अन्य श्वसन समस्याओं का इलाज करने के लिए कुछ साइंटिस्ट ने बुटेको ब्रीदिंग का आविष्कार किया। उस समय, चिकित्सा समुदाय ने एक सांँस लेने की तकनीक का विरोध किया, जो दवा और अन्य पारंपरिक हस्तक्षेपों की मदद के बिना शारीरिक लक्षणों को कम कर सकता था। तब से, दुनियाभर के लोगों ने बुटेको को विशेष रूप से साँंस लेने में गले लगाया है क्योंकि यह प्राकृतिक और बहुत प्रभावी है। हज़ारों लोगों ने इस सिद्ध पद्धति को एकीकृत करके अस्थमा, स्लीप एपनिया और उच्च रक्तचाप से राहत पाई है, जो शरीर की ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को अपनी दैनिक दिनचर्या में संतुलित करता है। एक नोट के रूप में, वरिष्ठ रोगियों को अनुचित तकनीक से बचने के लिए शुरू में यह अभ्यास करना पड़ता है, जिससे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है। नोज़ की इस ब्रीदिंग से नाक पूरी तरह से $खुल जाती है और आप आरामदायक महसूस करेंगे।

इसे करने का तरीका:

शांत, आरामदायक जगह पर सीधे बैठें और सांस लेने पर ध्यान दें।

मुंह बंद रखें, फेफड़ों को भरने के लिए धीरे-धीरे नासिका के माध्यम से सांस लें।

नथुने के माध्यम से साँंस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना, जब तक आप साँंस लेने में मज़बूर महसूस न करें।

दो-तीन या पांच बार इसे दोहराएं।

2. पर्स्ड-लिप

पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ आसान है और इसे कभी भी कहीं भी किया जा सकता है। यह व्यायाम आपके वायुमार्ग को अधिक समय तक खुला रखता है, जो फेफड़ों से वायु के प्रवाह को सुगम बनाता है। यह फेफड़ों के लिए कार्य करना आसान बनाता है और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जो फिजि़कली कम ऐक्टिव रहते हैं। वे अकसर अपनी सांस की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते।इसे करने का तरीका:

सीधे बैठें। अच्छी मुद्रा स्वस्थ फेफड़ों की गतिविधियों को बढ़ावा देती है।

सांस धीरे-धीरे नाक से लें और कुछ देर के लिए पॉज़ लें।

अब मुंह से सांस को छोड़ें।

ऐसा तकरीबन 10-15 बार दोहराएं।

बस ध्यान रखें, नाक से इनहेल करें और मुंह से एक्सहेल।

3. रिब स्ट्रेच

क्या आपको पता है कि पसलियां यानी रिब्स भी प्रत्येक सांस के दौरान चलती है।

इसे करने का तरीका:

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हों।

धीरे-धीरे सांस अंदर लें, जब तक कि आपका फेफड़ा न भर जाए।

अपनी सांस को 20 सेकंड तक रोकें या फिर लंबे समय तक आराम से रहें।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अब इसे दोहराएं।

4. हमिंग

पेट की मांसपेशियों को काम करने वाली कोई भी गतिविधि फेफड़ों का भी काम करती है। एक गुनगुनाहट भी आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकती है। यह शरीर के अंदर की गंदी हवा को फेफड़ों से बाहर निकालता है ताकि ताज़ी हवा आपके अंदर प्रवेश कर सके। वहीं गीत गुनगुनाने से तनाव भी कम होता है और रोगी को स्वस्थ बने रखने में मदद कर सकता है।

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