Exercise For Fertility: फर्टिलिटी क्षमता में सुधार करती हैं ये 5 तरह की एक्सरसाइजेस
जब गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों तो दौड़ने कूदने क्रॉस-फिट हैवी-लिफ्टिंग जैसी एक्टिविटीज अवॉयड करें क्योंकि इससे प्रजनन पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। हर हफ्ते सात या उससे ज्यादा घंटों तक एरोबिक्स एक्सरसाइज करने वाली महिलाओं में ओव्यूलेटरी इनफर्टिलिटी का खतरा बढ़ जाता है। वहीं ज्यादा एक्सरसाइज से पुरुषों के थायरॉइड हॉर्मोन और टेस्टोस्टेरॉन के स्तर में कमी आ जाती है।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Exercise For Fertility: अगर आपके गर्भधारण का सफर उम्मीद से कहीं ज्यादा लंबा हो रहा है, तो इसके लिए सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल पर नजर डालने की जरूरत है। इस विषय पर इंटरनेट, किताबों या मैगजीन्स में ढूंढने पर ढ़ेर सारे सुझाव मिल जाते हैं, जो अच्छे और बुरे दोनों तरह के होते हैं। इनमें से कुछ सुझाव काम के साबित होते हैं, तो वहीं कुछ परेशानी में डाल सकते हैं।
ये जानना जरूरी है कि गर्भधारण का प्रयास करने वाले लोगों के लिए लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ना केवल सेहत अच्छी होती है, बल्कि इससे प्रजनन क्षमता भी बेहतर होती है। एक्सरसाइज की मदद से हर उम्र में चुस्त-दुरुस्त रह सकते हैं। प्रजनन को बेहतर बनाने में नीचे कुछ एक्सरसाइजेस साबित हो सकती हैं मददगार।
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज
वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स और जुम्बा जैसी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज, प्रजनन को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं। इसके लिए रोजाना 15 मिनट की तेज वॉक या फिर जॉगिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की सलाह दी जाती है। फिर इसे बढ़ाते हुए 30 मिनट तक ले जाना है। इस तरह की एक्सरसाइज से ना सिर्फ सेहत में सुधार होता है, बल्कि प्रजनन क्षमता भी बेहतर होती है।स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स को मजबूत बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन इससे फर्टिलिटी हेल्थ में भी सुधार होता है। अपने रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन को शामिल करें। बेहतर होगा किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें। हफ्ते में तीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग काफी होती है।
बर्रे और पिलाटे
गर्भधारण का प्रयास कर रहे लोगों के लिए बर्रे और पिलाटे दोनों ही अच्छी एक्सरसाइज हैं। ये एक्सरसाइज स्ट्रेंथ बढ़ाती हैं और मसल्स को भी टोन करती है। ये सारी चीजें मिलकर गर्भधारण के प्रयासों में मदद करते हैं। पिलाटे करने से पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से जुड़े लक्षणों से भी राहत मिलती है।स्विमिंग
स्विमिंग भी गर्भधारण का प्रयास कर रहे लोगों के लिए अच्छा वर्कआउट है। स्विमिंग करने से ओवरऑल बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है।
