योनि में कसावट लाने और बेहतर प्रजनन के लिए बेहद असरदार हैं ये एक्सरसाइज
बढ़ती उम्र प्रसव और मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। कुछ बदलाव से कुछ खास फर्क नहीं पड़ता तो वहीं कुछ बदलाव ओवरऑल हेल्थ को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें से एक है योनि का ढ़ीलापन जिसका नो डाउट बहुत फर्क पड़ता है तो आज हम ऐसी कुछ एक्सरसाइजेस के बारे में जानने वाले हैं जो बनाए रखते हैं योनि की कसावट।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। बढ़ती उम्र, प्रसव या फिर मेनोपॉज़ जैसी कई वजहें हो सकती हैं जिसके चलते योनि की मांसपेशियां लूज होने लगती हैं। जिसकी वजह से कई प्रकार की यौन अक्षमता की समस्याएं हो सकती हैं। जिसमें वजाइनल अट्रॉफी, योनि का ढीला होना, संभोग के दौरान दर्द महसूस होना और तनाव जैसी समस्याएं शामिल हैं। यौन सुख के लिए पेल्विक मसल्स का सेहतमंद होना बहुत जरूरी है। कुछ एक्सरसाइज की मदद से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में फिर से कसावट लाया जा सकता है। वैसे इसके लिए क्रीम से लेकर, दवाएं, लेज़र या रेडियोफ्रीक्वेंसी थैरेपी जैसे उपचार भी शामिल हैं। साथ ही सर्जरी का भी सहारा भी लिया जा सकता है।
योनि में कसावट लाने में असरदार हैं ये एक्सरसाइज
कीगलयोनि में कसाव लाने के लिए सबसे जानी-मानी और बेहद असरदार है कीगल एक्सरसाइज। इस एक्सरसाइज में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींचना और फिर छोड़ना होता है। इस प्रक्रिया को 8-10 बार लगातार दोहराना होता है। यह एक्सरसाइज करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां समय के साथ मजबूत होती जाती हैं और योनि में
कसावट आने लगती है।
स्क्वैट
स्क्वैट से लोअर बॉडी का फैट ही कम नहीं होता बल्कि इससे योनि की कसावट भी बनी रहती है। इससे करने से पेल्विक वाले हिस्से की टोनिंग होती है। स्क्वैट करने के लिए किसी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं होती। बस आपको पैरों के बीच कंधे या उससे थोड़ा सा ज्यादा गैप करना होता है और हिप्स को बाहर की तरफ निकालना होता है। इसके बाद बैठना और उठना है। अपनी क्षमतानुसार इसकी रिपीटिशन करें।ग्लूट ब्रिज
यह योनि में कसावट लाने वाली एक असरदार एक्सरसाइज है, जिसे आपको अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। इसे भी करना आसान है। इस एक्सरसाइज से पीठ, कूल्हों के दर्द से राहत मिलती है। पेट के अंदरूनी अंगों की मसाज होती है और सबसे जरूरी कि इससे वजाइनल टाइटनिंग बनी रहती है।
