तेजी से बढ़ाना है Vitamin-D, तो रोज सुबह खाना शुरू कर दें 5 बीज; नहीं पड़ेगी सप्लीमेंट्स की जरूरत!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। विटामिन-डी की कमी (Vitamin-D Deficiency) से ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। धूप में न रहने, डाइट में कमी, जेनेटिक्स और स्किन कलर जैसे कई फैक्टर्स के कारणों से विटामिन-डी की कमी होने लगती है। हालांकि, विटामिन डी का प्राइमरी सोर्स सूरज की रोशनी है, लेकिन कुछ फूड्स (Vitamin-D Rich Foods) भी इसका अच्छा सोर्स हैं।

इनमें कुछ सीड्स (Best Seeds for Vitamin-D) भी शामिल हैं, जो न केवल विटामिन-डी बल्कि अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। आइए जानते हैं विटामिन डी बढ़ाने के लिए 5 बेहतरीन सीड्स (Seeds for Vitamin-D) के बारे में।

क्यों जरूरी है विटामिन-डी? (Why Vitamin-D Is Important?)

हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रखने और मेंटल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। यह शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है और हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है। 

विटामिन-डी से भरपूर सीड्स (Seeds for Vitamin-D)

सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

सूरजमुखी के बीज विटामिन-डी का एक अच्छा सोर्स हैं। इनमें मैग्नीशियम, विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इन बीजों को नियमित रूप से खाने से विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। इन्हें सलाद, स्मूदी या ऐवकाडो टोस्ट पर छिड़कर खाया जा सकता है।

यह भी पढ़ें: सप्लीमेंट्स लेने के बावजूद नहीं हो रही Vitamin-D की कमी दूर, तो 6 कारण हो सकते हैं जिम्मेदार

कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज विटामिन-डी के साथ-साथ जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये बीज हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करते हैं। इन्हें भूनकर या कच्चा खाने से विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है।

तिल के बीज (Sesame Seeds)

तिल के बीज विटामिन-डी और कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स हैं। ये बीज हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। तिल के बीज को लड्डू, चिक्की या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।

चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स पोषक तत्वों का पावरहाउस माने जाते हैं। इनमें विटामिन-डी के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन भी पाया जाता है। चिया सीड्स को पानी में भिगोकर, स्मूदी में मिलाकर या दही के साथ खाया जा सकता है। ये बीज शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ विटामिन-डी की कमी को भी पूरा करते हैं।

फ्लैक्ससीड्स (Flaxseeds)

फ्लैक्ससीड्स विटामिन-डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये बीज दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं और साथ ही, विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। इन्हें पीसकर सूप, सलाद या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है।

यह भी पढ़ें: कितने दिनों तक लेना चाहिए Vitamin-D सप्लीमेंट? सुबह या शाम, क्या है इसे लेने का सही समय

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।