Bad Cholesterol कम करने में बेहद फायदेमंद है भस्त्रिका प्राणायाम, लेकिन रखें इन बातों का ध्यान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अगर ब्लड में कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है, तो इससे हार्ट प्रॉब्लम्स का खतरा बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है गुड और बैड। गुड कोलेस्ट्रॉल को एचडीएल कहते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल हार्ट के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है। शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा न बढ़ने पाए, इसके लिए हेल्दी खानपान के साथ एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें काफी लाभ मिलेगा।

योग से भी कर सकते हैं बैड कोलेस्ट्रॉल कम

योग में ऐसे कई आसन हैं, जिसकी मदद से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन कई बार वजन और सेहत से जुड़ी समस्याओं के चलते आसनों को लगाने में कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, तो आज हम आपको एक ऐसा प्राणायाम बताएंगे, जिसे करना बहुत ही आसान है। ये है भस्त्रिका प्राणायाम। जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है।

ऐसे करें भस्त्रिका प्राणायाम

• मैट पर सुखासन में बैठ जाएं। गर्दन और पीठ एकदम सीधी रखें।
• आंखें बंद कर नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
• अब इसकी स्पीड बढ़ा दें। जल्दी-जल्दी सांस लें और छोड़ें। इसमें गहरी सांस लेने की जरूरत नहीं। 
• कम से कम 10-15 रिपीटिशन के साथ दो से तीन बार करें।

सावधानियां

• गर्मी में इस प्राणायाम को ज्यादा न करें।
• हाई बीपी की परेशानी है, तो भी इस प्राणायाम को न करें।

भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ

• शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल कम करता है और गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है।
• इसे करने से हार्ट हेल्दी रहता है।
• इस प्राणायाम को करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
• अस्थमा और एलर्जी में भी इस प्राणायाम को करना फायदेमंद होता है।

जरूरी बातें

सिर्फ योग और प्राणायाम के भरोसे न रहें। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए खानपान पर भी ध्यान देना जरूरी है। बहुत ज्यादा तला-भुना, मसालेदार, मीठा, जंक और प्रोसेस्ड फूड अवॉयड करें। 

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