Calcium Rich Foods: 30 के बाद महिलाओं में होने लगती है कैल्शियम की कमी, ये फूड्स आएंगे काम
Calcium Rich Foods 30 की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी का खतरा अधिक होता है। जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती है। इसके लिए आपको अपनी डाइट का विशेष ख्याल रखने की जरूरत है। शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप इन फूड्स को खा सकते हैं।
By Saloni UpadhyayEdited By: Saloni UpadhyayUpdated: Wed, 14 Jun 2023 03:34 PM (IST)
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Calcium Rich Foods: महिलाओं में 30 साल की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस उम्र में महिलाओं को कई तरह की शारीरिक परिवर्तनों से भी गुजरना पड़ता है। इसका असर हड्डियों पर सबसे ज्यादा पड़ता है। शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप अपनी डाइट में कुछ सुपर फूड्स शामिल कर सकते हैं। जिससे 30 की उम्र के बाद भी आपकी हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहेंगी।
पालक
पालक में आयरन और विटामिन-ए, विटामिन-सी और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा यह कैल्शियम से भरपूर होता है। शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप इसे अपनी डाइट में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं। चाहें तो इसे सलाद के रूप में खा सकते हैं या पालक की सूप, सब्जी या अन्य डिशों में शामिल कर सेवन किया जा सकता है।
केल
केल में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा यह विटामिन- के, विटामिन- ए, और विटामिन- सी से भरपूर होता है। कैल्शियम की कमी दूर करने में केल काफी मदद करता है। आप इसका सेवन सलाद या स्मूदी के तौर पर कर सकते हैं।सरसों का साग
सरसों का साग कैल्शियम, आयरन, विटामिन-ए, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। आप इसकी सूप या अन्य सब्जियों में शामिल कर खा सकते हैं।
मेथी के पत्ते
मेथी के पत्ते कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। आप इन पत्तों को करी, पराठे या दाल में शामिल कर भी खा सकते हैं। ये खाने में स्वादिष्ट हैं और आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करते हैं।चौलाई
चौलाई के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसमें आयरन, विटामिन- ए और विटामिन-सी पाए जाते हैं। आप इन पत्तों को साग, सूप या दाल में शामिल कर खा सकते हैं।