दूध-पनीर से ज्यादा Calcium लिए बैठी हैं ये 5 चीजें, रोजाना खाने पर हड्डियां बन जाएंगी लोहे जैसी मजबूत
इस बात में कोई शक नहीं कि हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है लेकिन अगर आप दूध या पनीर के स्वाद के शौकीन नहीं हैं तो परेशान न हों! कैल्शियम के कई और भी स्वादिष्ट सोर्स (High Calcium Foods) हैं। आइए जानते हैं दूध-पनीर के अलावा आप अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर कौन-से 5 फूड आइटम्स शामिल कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। बढ़ती उम्र के साथ शरीर को हेल्दी रखने के लिए एक बैलेंस डाइट बेहद जरूरी होती है। ऐसी डाइट में कैल्शियम (High Calcium Foods) एक जरूरी हिस्सा होता है जो न सिर्फ हड्डियों को मजबूती देता है, बल्कि आपके ब्रेन और इम्यून सिस्टम को भी हेल्दी रखने में काफी बड़ा रोल प्ले करता है। हम अक्सर कैल्शियम के लिए दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स पर निर्भर रहते हैं, लेकिन क्या आपको मालूम है कि कैल्शियम के कई और भी शानदार सोर्स (Calcium Rich Foods) हैं जो सेहत के साथ-साथ स्वाद में भी लाजवाब होते हैं? खासतौर से उन लोगों के लिए जिन्हें दूध-दही या पनीर का टेस्ट पसंद नहीं आता है। आइए विस्तार से जानते हैं इसके बारे में।
सोयाबीन
सोयाबीन सिर्फ प्रोटीन ही नहीं, बल्कि कैल्शियम का भी एक बेहतरीन सोर्स है। एक दिन की कैल्शियम की जरूरत का लगभग 27% तक सोयाबीन से पूरा किया जा सकता है। चाहे आप इसे सलाद में एड करें या फिर सब्जी बनाकर खाएं, सोयाबीन आपकी डाइट को कैल्शियम से भरपूर बना सकती है। खासतौर से यह उन लोगों के लिए काफी बेस्ट है, जो दूध या पनीर का स्वाद पसंद नहीं करते हैं।ब्रोकली
अगर आप कैल्शियम की कमी से परेशान हैं और हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ब्रोकली जरूर शामिल करें। बता दें, 100 ग्राम ब्रोकली में लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है। अगर आप डेयरी प्रोडक्ट्स से दूर रहते हैं, तो ब्रोकली आपके लिए कैल्शियम का एक स्वादिष्ट और हेल्दी ऑप्शन बन सकती है। यह न सिर्फ कैल्शियम, बल्कि विटामिन K और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है जो बोन हेल्थ के लिए बेहद जरूरी हैं।
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बादाम
डेयरी प्रोडक्ट्स के बिना आप शरीर में कैल्शियम की जरूरत को पूरा करना चाहते हैं, तो बादाम और बादाम का दूध भी आपके लिए परफेक्ट ऑप्शन है। इसके लिए आप रात को कुछ बादाम पानी में भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इन्हें चबाकर खाएं। इसके अलावा आप नाश्ते में चाय या कॉफी की जगह बादाम के दूध को भी दे सकते हैं। यह कैल्शियम का अच्छा सोर्स होने के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।