वेटलिफ्टिंग के दौरान रखें इन 10 बातों का ध्यान, शरीर को नहीं होगा कोई भी नुकसान!
अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर को टोन करने के लिए वेटलिफ्टिंग एक शानदार तरीका है लेकिन अक्सर लोग इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका (weightlifting tips) नहीं जानते हैं जिसके चलते न सिर्फ चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है बल्कि शरीर को भी कई नुकसान हो सकते हैं। ऐसे में आइए इस आर्टिकल में आपको इससे जुड़ी कुछ जरूरी बातें (safety tips) बताते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वेटलिफ्टिंग न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है, बल्कि यह हड्डियों को मजबूती देने, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी बेहद फायदेमंद है। अक्सर लोग वेटलिफ्टिंग (healthy weightlifting) को एक मुश्किल एक्सरसाइज मानते हैं, जो कि पूरी तरह से गलत भी नहीं है क्योंकि इसे सही तरीके से न करने पर गंभीर चोट भी लग सकती है। सही जानकारी और मार्गदर्शन की कमी के चलते अगर आप भी इसे शुरू से हिचकिचाते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। यहां हम आपको बताएंगे ऐसी 10 जरूरी बातें, जिनका ख्याल रखकर आप वेटलिफ्टिंग को अपने फिटनेस रूटीन का एक हिस्सा बना सकते हैं।
1) धीरे-धीरे शुरू करें
अगर आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं या पहली बार जिम जा रहे हैं, तो वेटलिफ्टिंग के साथ सीधे न शुरू करें। पहले कुछ हफ्तों तक कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना आदि करें। इसके बाद धीरे-धीरे वेटलिफ्टिंग की शुरुआत करें।2) वार्म-अप भी है जरूरी
हर एक्सरसाइज से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप ज़रूर करें। इसमें हल्के स्ट्रेचिंग और कार्डियो एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं। वार्म-अप आपके मांसपेशियों को गर्म करता है और चोट लगने की संभावना को कम करता है।
3) सही तकनीक का इस्तेमाल करें
वेटलिफ्टिंग करते समय सही तकनीक का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। अगर आप सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपको चोट लग सकती है। इसलिए, किसी ट्रेनर की मदद लेना बेहतर होगा।4) ज्यादा वजन न उठाएं
शुरुआत में बहुत ज्यादा वजन उठाने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं। ज्यादा वजन उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लग सकती है।
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