Exercise for Belly Fat: बस 10 मिनट की इन 5 एक्सरसाइजेस से तेजी से कम कर सकते हैं पेट पर जमी चर्बी

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Exercise for Belly Fat: आधुनिक लाइफस्टाइल के कारण जहां हमारा खानपान संतुलित नहीं है, वहीं लगातार सीट पर बैठने के कारण भी सेहत प्रभावित हो रहा है। ज्यादा देर तक बैठे रहने से टमी फैट बढ़ने लगता है। हालांकि हर स्त्री सुंदर और फिट दिखना चाहती है लेकिन उचित वर्कआउट और समय के अभाव से एक्सरसाइज करना मुमकिन नहीं हो पाता इसलिए सबसे पहले पेट पर चर्बी नजन आने लगती है। रिसर्च के मुताबिक, आज लगभग 45 प्रतिशत स्त्रियां टमी फैट की समस्या से ग्रस्त हैं। टमी को सपाट और सुंदर कैसे बनाया जाए।

बायसाइकिल क्रंच

कितनी देर करें- रोजाना 3 सेट करें। हर सेट 30-40 सेकेंड तक करें।

ऐसे करें

- जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

- अपने हाथों को सिर के पीछे की ओर क्रॉस करें।

- अब अपने दाएं घुटने को ऊपर की ओर चेस्ट के पास लाकर मोड़ें। बायां पैर सीधा रखें।

- अब शरीर के ऊपरी हिस्से को इस तरह ऊपर उठाएं कि बांयी कोहनी दाएं घुटने को टच करें।

- कुछ सेकेंड रूकें और फिर दूसरे घुटने और कोहनी से भी ऐसा करें।

- इसके दोनों ओर से 10-10 सेट कर सकते हैं।

फ्लटर किक्स

कितनी देर करें- इसके 22-20 के तीन सेट करें।

ऐसे करें

- जमीन पर सीधे लेटें।

- हथेलियों को शरीर की सीध में स्ट्रेच करें।

- दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए 45 डिग्री तक लाएं।

- 10 सेकेंड होल्ड करें और फिर नीचे लाएं।

- बिगनर्स इसमें कंफर्टेबल न हों तो एक-एख पैर से बारी-बारी भी ऐसा कर सकते हैं।

पार्शियल सिट-अप्स

कितनी देर करें- 30 रैप्स करें.

ऐसे करें

- जमीन पर सीधा लेटें।

- घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।

- अब धड़ वाले हिस्से को जमीन से थोड़ा ऊपर की ओर लाएं और हाथों से घुटनों को छूने का प्रयास करें।

- हल्का सा नीचे की ओर आएं, कुछ सेकेंड्स होल्ड करें और फिर से हाथों से घुटनों को छूने वाला प्रोसेस रिपीट करें।

अपवर्ड बैक बैंड

कितनी देर करें- 5 बार दोहराएं और 10 सेकेंड होल्ड करें।

ऐसे करें

- पेट के बल लेट जाएं।

- अब कमर से ऊपर वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं।

- इस क्रम में हाथ हल्के से मुड़ेंगे और हथेलियां जमीन पर टिकी रहेंगी।

- इस अवस्था में कुछ सेकेंड्स होल्ड करें, वापस फिर से उसी पोजिशन में आ जाएं।

प्लैंक

कितनी देर करें- इसके 2-3 सेट 30 से 60 सेकेंड्स तक कर सकते हैं।

ऐसे करें

- पेट के बल लेट जाएं।

- अब कोहनियों को जमीन पर टिकाएं और पंजों के बल शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं।

- गर्दन सीधी रखें। इस अवस्था में 30-60 सेकेंड तक रहें।

- इस प्रक्रिया में शरीर में कंपकंपी हो सकती है लेकिन सहज ढंग से सांस लें और फिर धीरे-धीरे वापस पूर्व स्थिति में लौटें।

- लोअर बैक के लिए प्लैक फायदेमंद है।

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