Protein Diet: अंडा नहीं खाते तो क्या हुआ? इन 5 शाकाहारी चीजों से शरीर में पूरी कर सकते हैं प्रोटीन की कमी
प्रोटीन रीच फूड की बात आती है तो कई लोगों के दिमाग में सबसे पहले अंडे का ख्याल आता है बता दें कुछ वेजिटेरियन चीजें भी ऐसी हैं जो अंडे से ज्यादा प्रोटीन रिच होती है। ऐसे में जो लोग शाकाहारी होने के कारण अंडे को अपने डाइट में शामिल नहीं कर पाते हैं वे इन 5 वेज प्रोटीन रिच फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Protein Diet: प्रोटीन के लिए अंडे का सेवन करने के बारे में आपने भी कई बार सुना या पढ़ा होगा, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ शाकाहारी चीजें ऐसी होती हैं, जिनमें अंडे से ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। इसके बारे में जानना खासतौर से उन लोगों के लिए बेहद जरूरी है, जो नॉन वेज नहीं खाते हैं। ऐसे में आप भी इन 5 चीजों से शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जान लीजिए इनके बारे में।
कद्दू के बीज
अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन की मात्रा कद्दू के बीजों में पाई जाती है। प्रोटीन से भरपूर इन बीजों में हेल्दी फैट विटामिन और कैल्शियम जैसे कई पोषक तत्व जेखने को मिलते हैं। ऐसे में जो लोग अंडा नहीं खाते हैं, उन्हें अपनी डाइट में इन बीजों को जरूर शामिल करना चाहिए। इनके सेवन से आपके शरीर को कई पोषक तत्व मिल सकते हैं। एक टेबलस्पून पंपकिन सीड्स में 9 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है, जो कि एक अंडे में सिर्फ 6 ग्राम होता है।यह भी पढ़ें- स्वस्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी है जिंक, इन लक्षणों से करें इसकी कमी की पहचान
सोयाबीन
सोयाबीन भी वेजिटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 36 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे प्लांट बेस्ड प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में गिना जाता है। इसलिए इसे भी आप अपनी डाइट में जरूर शामिल कर सकते हैं।
