शरीर को बीमारियों का घर बना सकती हैं Midnight Cravings, इन टिप्स की मदद से पाएं इससे छुटकारा
Midnight Cravings अक्सर लोग देर रात भूख लगने पर कुकीज चिप्स या नमकीन का सेवन करते हैं। इसे मिड नाइट क्रेविंग कहते हैं जिससे आमतौर पर हर कोई जूझता है। आज के लाइफस्टाइल में अनहेल्दी खानपान का ट्रेंड देखने को मिलता है। खासकर देर रात ऐसा करने से शरीर को कई नुकसान हो सकते हैं। आइए जानते हैं इससे बचने के तरीके।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। How to Avoid Midnight Cravings: क्या आपको भी देर रात कुछ खाने का मन करता है? इन्हें लेट नाइट या मिडनाइट क्रेविंग कहा जाता है जो कि सेहत के लिए काफी नुकसानदायक हैबिट है। रात में भूख को शांत करने के लिए अक्सर लोग अनहेल्दी चीजों का सहारा लेते हैं। पिज्जा, बर्गर, इंस्टेंट फूड, कुकीज या चिप्स आपको मजा तो दे सकते हैं, लेकिन बाद में यही आपको स्टमक से जुड़ी प्रॉब्लम्स का शिकार भी बना सकते हैं। ऐसे में जान लीजिए इससे छुटकारा पाने के कुछ टिप्स के बारे में।
खाने-पीने का समय तय करें
आपके खाने का शेड्यूल तय होना चाहिए। गलत समय पर खाने पीने से आपकी बॉडी क्लॉक बिगड़ सकती है जो कि देर रात में भूख लगने की बड़ी वजह में से एक होती है। इसलिए जरूरी है कि दिनभर में खाने पीने का समय तय कर लिया जाए और रात को डिनर और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का गैप रखा जाना चाहिए। इस रूटीन को फॉलो करने से आपको देर रात भूख नहीं लगेगी।
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डाइट में शामिल करें प्रोटीन रिच फूड
मिडनाइट क्रेविंग से निपटने के लिए डाइट में प्रोटीन रिच फूड जरूर शामिल करें। कारण है कि आपके पाचन तंत्र को प्रोटीन पचाने में टाइम लगता है। ऐसे में आपका पेट काफी देर तक भरा रहता है और रात को अनहेल्दी खाने से भी आप बच सकते हैं।
रात में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से बनाएं दूरी
अक्सर लोग रात में मोबाइल या टीवी देखते-देखते कुछ खाने लगते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो इससे बचने की जरूरत है। खाने के वक्त सिर्फ खाने पर ही फोकस रहेगा तो आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं। इसे माइंडफुल ईटिंग कहते हैं जो मिडनाइट क्रेविंग से निपटने का बेहतर तरीका माना जाता है।
चबा-चबाकर खाएं
बड़े-बुजुर्ग कहते आए हैं कि खाना खाते वक्त जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। कई लोग हड़बड़ी में खाना खाते हैं जिससे उनकी भूख शांत नहीं हो पाती है। ऐसे में ध्यान रखें कि खाना खाते वक्त भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इससे आपको देर तक भरा हुआ महसूस होता है।
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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