सोने से पहले भूलकर भी न खाएं ये 6 चीजें, नहीं तो रातभर बदलते रह जाएंगे करवटें
क्या आप भी रात भर करवटें बदलते रहते हैं? अगर हां तो हो सकता है कि आपकी नींद न आने की समस्या के पीछे आपकी डाइट का हाथ हो। दरअसल आप सोने से पहले क्या खाते हैं इसका प्रभाव आपकी नींद पर भी पड़ता है। आइए जानें सोने से पहले क्या खाने से परहेज करना चाहिए (Fodos to avoid before bed)।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Foods to Avoid before Bed: नींद हमारी सेहत के लिए काफी जरूरी होती है। नींद की कमी की वजह से आपकी सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। नींद पूरी न होने के कारण, स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, मानसिक तनाव बढ़ता है, हाइपरटेंशन, डायबिटीज, मोटापा जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं। इतना ही नहीं, नींद की कमी की वजह से आपकी प्रोडक्टिविटी पर भी काफी असर पड़ता है। इस वजह से आपका काम पर फोकस भी कम होता है।
इसलिए जरूरी है कि आप कम से कम 7-9 घंटे की नींद रोज लें। हालांकि, अच्छी नींद (Good Sleep) लेने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें। इसलिए हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें आपको सोने से पहले खाने से बचना (Foods to avoid before sleep) चाहिए, क्योंकि ये आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ सकते हैं।
बहुत तीखा खाना
रात को सोने से पहले बहुत चटपटी चीजें खाने की वजह से आपको सोते वक्त तकलीफ हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ज्यादा मिर्च या मसाले वाला खाना खाने की वजह से एसिड रिफ्लक्स और पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इन परेशानियों की वजह से नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए सोने से पहले कम मिर्च-मसाले वाला खाने खाएं।प्रोसेस्ड फूड्स
प्रोसेस्ड फूड आइटम्स में काफी ज्यादा कैलोरी होती है, जो आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ सकते हैं। इसके अलावा, इनमें शुगर और नमक की मात्रा भी ज्यादा होती है, जिसके कारण शरीर में AGEs बनने लगते हैं। इसकी वजह से आपके शरीर में सूजन और पाचन से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं। इसके कारण आपको सोने में तकलीफ हो सकती है।यह भी पढ़ें: बढ़ता तापमान बन सकता है डायबिटीज के मरीजों के लिए परेशानी का सबब, बचाव के लिए इन बातों का रखें ख्याल
आईसक्रीम
गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग डिनर के बाद मीठे में आईसक्रीम खा लेते हैं, लेकिन इसके कारण हो सकता है कि आपको रात को नींद न आए। आईसक्रीम में काफी ज्यादा शुगर होता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए इसके कारण सोने में दिक्कत भी हो सकती है।