Selenium की कमी बना सकती है आपके दिल को कमजोर, बचाव के लिए डाइट में आज से ही शामिल करें ये 4 चीजें
Selenium एक पावरफुल एंटी-ऑक्सीडेंट है जो शरीर की कई जरूरतों को पूरा करते है। आज जब हार्ट अटैक जैसी समस्याएं लोगों के बीच आम हो गई हैं तो सेलेनियम रिच फूड्स (Selenium Rich Foods) पर फोकस करना बेहद जरूरी है। आइए आपको बताते हैं कि शरीर को सेलेनियम की कितनी मात्रा चाहिए होती है और इसकी कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अच्छी सेहत के लिए शरीर को कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है, ऐसा ही एक जरूरी मिनरल है सेलेनियम (Selenium), जिसकी मौजूदगी शरीर को कैंसर, इन्फेक्शन और फ्री रेडिकल्स से बचाती है, साथ ही प्रजनन क्षमता में सुधार करके डीएनए को भी दुरुस्त करने का काम करती है। बॉडी में इसकी कमी होने पर ऑक्सीडेटिव डैमेज का तो रिस्क रहता ही है, साथ ही आप कई बीमारियों की चपेट में भी आ सकते हैं। ऐसे में, आइए इस आर्टिकल में आपको बताते हैं, कि शरीर को सेलेनियम की कितनी मात्रा चाहिए होती है और इसकी कमी को कैसे दूर किया जा सकता है।
शरीर को कितनी है सेलेनियम की जरूरत?
डब्लूएचओ (WHO) की मानें, तो पुरुषों को रोजाना 34 Ug सेलेनियम की जरूरत होती है। वहीं, महिलाओं के लिए यह मात्रा प्रतिदिन के मुताबिक 26 Ug होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ कहता है, कि 14 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को 55 माइक्रोग्राम सेलेनियम की जरूरत होती है, और एक नवजात को रोजाना 20 माइक्रोग्राम सेलेनियम चाहिए होता है। साथ ही, अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो अन्य लोगों की तुलना में आपको इसका जरूरत थोड़ी और ज्यादा हो सकती है।सेलेनियम की कमी दूर करेंगे ये फूड्स
चिकन
सेलेनियम की भरपूर मात्रा लेने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में चिकन को शामिल करें। बता दें, एक बाउल चिकन में 22 माइक्रोग्राम सेलेनियम होता है, जो एक दिन की जरूरत को काफी हद तक पूरा करने में मदद करता है।यह भी पढ़ें- गर्मियों में इन वजहों से बढ़ जाती है Food Poisoning की समस्या, स्थिति को गंभीर होने से बचाएंगे ये उपाय
अंडा
अगर आप भी अंडे खाते हैं, तो बता दें, कि इससे भी शरीर को सेलेनियम पहुंचाया जा सकता है। ऐसे में, यह सिर्फ स्वाद नहीं, बल्कि सेहत के लिहाज से भी काफी फायदेमंद माना जाता है। मुर्गी के एक अंडे में करीब 15 माइक्रोग्राम सेलेनियम होता है।
