Exercises to Reduce Fat: रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज, पेट चला जाएगा अंदर और कमर हो जाएगी पतली

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Exercises to Reduce Belly Fat: आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा है, जिसमें हर दूसरा शख्स पेट की चर्बी से परेशान है। भला पतली कमर कौन नहीं चाहता है, इसके लिए लोग अलग-अलग तरह की डाइट या वर्कआउट ट्राई करते हैं, लेकिन अक्सर इसके लिए भी वक्त निकाल पाना आसान नहीं होता है। ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल में ऐसी कुछ एक्सरसाइज बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप भी फ्लैट टमी और पलती कमर पा सकते हैं।

बाइसिकल क्रंच

आपकी पीठ को ये एक्सरसाइज एकदम फिट रखेगी। इसमें आपको अपने सिर को पकड़ते हुए अपनी एल्बोज को विपरीत घुटनों से टच करना है। इसके बाद सांस छोड़ते हुए इसी क्रम को दोबारा दोहराना है। ध्यान रखना होगा कि अपर बॉडी उतनी ही उठे जितने में आपकी कोहनी घुटनों को छू सके।

यह भी पढ़ें- इन आदतों की वजह से बढ़ सकती है बैक पेन की प्रॉब्लम, इसे दूर करने के लिए ट्राई करें ये एक्सरसाइजेस

चेयर लेग सर्कल्स

मांसपेशियों को दुरुस्त करने के लिए चेयर लेग सर्कल्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसमें सीधे बैठकर अपने हाथों के चेयर के सहारे पकड़ना होगा। इनके 2-4 सेट करने से आपको फैट कम करने में बहुत मदद मिलेगी।

हाई नीज

इसमें आपको स्ट्रेट खड़े होकर दोनों पैरों को आसपास रखकर हाथों को बॉडी के साइड में रखना है। इसके बाद घुटने को दाएं घुमाकर, पैर को 90 डिग्री ऊपर घुमाना है। अब घुटनों को छाती के पास ले जाकर दूसरे पैर से भी इसी मेथड को रिपीट करना है। इससे पैर ऊपर नीचे ट्विस्ट होंगे जिससे बेली फैट कम होगा।

बेंड डाउन पल्सेज

शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा के लिए ये एक्सरसाइज बेस्ट है। इसके लिए चेयर पर बैठे-बैठे पैरों को फैलाएं और दोनों हाथों से इन्हें छूते हुए सिर को नीचे करें। इस पोजीशन में कुछ सेकेंड रुकें और इसी के 30 सेकेंड के 2-4 सेट रिपीट करें। कमर के साइड की चर्बी को पिघलाने के लिए ये बेस्ट एक्सरसाइज है।

यह भी पढ़ें- बट को शेप में लाने के साथ उसे मजबूत भी बनाती हैं ये एक्सरसाइजेस

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

Picture Courtesy: Freepik