Constipation Awareness Month 2023: आपकी रोज की ये आदतें बना सकती हैं कब्ज का शिकार, आज ही करें इनमें बदलाव

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Constipation Awareness Month 2023: कब्ज एक ऐसी समस्या है, जो आपकी सेहत पर काफी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह पाचन क्रिया की एक परेशानी है, जिससे दुनियाभर में कई लोग पीड़ित हैं। आमतौर पर, कब्ज होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर, यह समस्या हमारी लाइफस्टाइल की वजह से होता है। जिनमें बदलाव कर, हम कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आएए जानते हैं आपकी किन आदतों की वजह से आप कब्ज का शिकार हो सकते हैं।

पानी कम पीना

अगर आप पानी कम पीते हैं, तो आप कब्ज का शिकार हो सकते हैं। शरीर में पानी की कमी होने की वजह से डिहाइड्रेशन होता है, जो आपके मल को ड्राई बना सकता है। इस कारण से उसे त्यागने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, पानी की कमी होने से, खाना आसानी से आपकी इंटेस्टाइन में मूव नहीं कर पाता। इस कारण से भी कब्ज होने का खतरा रहता है। इसलिए रोज भरपूर मात्रा में पानी पीएं। अगर कहीं बाहर जाएं, तो अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, जिससे आप समय-समय पर पानी पीते रहें।

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खाने में फाइबर की कमी

खाने में फाइबर की मात्रा कम होने की वजह से आपका मल ड्राई हो सकता है और इसे इंटेस्टाइन से पास होने में दिक्कत होती है। फाइबर आपके इंटेस्टाइन में पानी की मात्रा को बढ़ाकर रखता है, जिससे मल सूखता नहीं है और उसे त्यागने में कोई परेशानी नहीं होती। लेकिन खाने में डाइट्री फाइबर की कमी की वजह से आप कब्ज के शिकार बन सकते हैं। इसलिए बचाव करने के लिए खाने में साबुत अनाज, फल, सब्जियां आदि शामिल करें।

बहुत देर तक बैठना

अगर आपको भी अपने काम के चक्कर में काफी लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना पड़ता है, तो हो सकता है कि आप कब्ज के शिकार बन जाएं। एक्सरसाइज की कमी और एक ही जगह बैठे रहने की वजह से, कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज करें और काम के बीच भी आप 5-10 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा टहल लें।

बाथरूम रूटीन फॉलो न करना

हम सभी का लगभग एक फिक्स टाइम होता है, जब हम मल त्यागते हैं। इस समय को फॉलो न करने से या जब मल त्यागने का अहसास हो और किसी वजह से आप कंट्रोल कर लेते हैं, तो भी कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए बाथरूम रूटीन को फॉलो करना बहुत जरूरी है और जब भी आपको मल त्यागने का अहसास हो, तो इसे अंदेखा न करें। यह आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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