High BP Control: हार्ट अटैक और स्ट्रोक की वजह बन सकता है हाई ब्लड प्रेशर, इन तरीकों से करें इसे मैनेज
आजकल की लाइफस्टाइल में 40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते ज्यादातर लोगों को कोई न कोई स्वास्थ्य समस्या हो ही जाती है। इन परेशानियों में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) भी शामिल है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी रहता है। इसलिए इसे मैनेज करना जरूरी है। आइए जानें किन तरीकों (High Bp Control Tips) से इसे मैनेज कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। उच्च रक्तचाप, जिसे हाई ब्लड प्रेशर भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें ब्लड आपकी धमनियों की दीवारों पर ज्यादा दबाव डालता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, मोटापा, डायबिटीज आदि।
लेकिन यदि इसे कंट्रोल (High Bp Control) नहीं किया जाए, तो हाई ब्लड प्रेशर हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि, लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके, आप हाई ब्लड प्रेशर को प्रभावी ढंग से मैनेज (High Blood Pressure Management Tips) कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम इन्हीं जरूरी बदलावों के बारे में जानेंगे।
हेल्दी डाइट
आप जो भी खाते हैं वह आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकता है। ज्यादा नमक वाला खाना खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। इसलिए खाने में नमक कम खाएं, क्योंकि नमक आपके शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। पोटेशियम से भरपूर फूड आइटम्स को डाइट में ज्यादा शामिल करें, क्योंकि पोटेशियम ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
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नियमित एक्सरसाइज करें
एक्टिव रहना हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने का एक असरदार तरीका है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट की मॉडिरेट एक्सरसाइज करें। तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या डांस करना एक्सरसाइज का अच्छा विकल्प हो सकते हैं। एक्सरसाइज करने से वजन मेंटेन करने और पूरे स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।