कामकाज के चलते आप भी कर देती हैं सेहत को नजरअंदाज, तो ICMR ने आप ही के लिए जारी किया है ये डाइट प्लान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। दिनों लोगों की लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव होने लगा है, जिसकी वजह से विभिन्न तरह की समस्याएं अकसर लोगों को अपना शिकार बना लेती हैं। ऐसे में सही खानपान की मदद से खुद को काफी हद तक सेहतमंद रखा जा सकता है। इसी क्रम में बीते दिनों इंडियन काउंसिल फॉर मेडीकल रिसर्च (ICMR) ने भारतीयों के लिए एक रिवाइज्ड डाइटरी गाइडलाइन्स शेयर किया है। इन दिशानिर्देशों के तहत ICMR खानपान और इससे जुड़ी आदतों के बारे में कई जरूरी जानकारी साझा की।

अपनी इस हालिया रिपोर्ट में ICMR ने उन महिलाओं के लिए डाइट संबंधी जरूरतों पर भी रोशनी डाली, जो अकसर इनएक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करती हैं। इनमें कामकाजी और प्रतिदिन घर पर कई भूमिकाओं निभाने वाली महिलाएं शामिल हैं। इन गाइडलाइन्स में ICMR सलाह दी कि रिफाइन्ड ग्रेन्स और हाई लेवल शुगर औक ऑयल वाले फूड आइटम्स की जगह पौष्टिक आहार का पालन करें। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए क्या है खानपान से जुड़ी ICMR की गाइडलाइन्स-

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बैलेंस्ड डाइट फॉलो करें

अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं की रोटी, बाजरा, जौ, चावल आदि शामिल करें। साथ ही शरीर में फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की कमी दूर करने के लिए डाइट में बीन्स और दालों को 3:1 या 5:1 के अनुपात में शामिल किया जाना चाहिए।

ओवरईटिंग से बचें

ज्यादा खाने से बचने के लिए जरूरी है कि आप कितना खा रहे हैं, इसका ध्यान रखें। ऐसे में कोशिश करें कि आप खाने की अपनी मात्रा यानी पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। इस तरह डाइट फॉलो करने से आप एक्सेस कैलोरी कंजप्शन से बच सकते हैं।

हेल्दी स्नैक चुनें

मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स, सादा दही या हल्के मसाले के साथ कटी हुई सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स चुनें। स्नैक के यह हेल्दी ऑप्शन न सिर्फ आपको स्वस्थ बनाएंगे, बल्कि कैलोरी इनटेक किए बिना आपकी भूख को कंट्रोल करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा अपनी गाइडलाइन्स में ICMR ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में क्या कितना जरूरी है, यह भी बताया। इसके मुताबिक महिलाओं को अपने मील में निम्न चीजें शामिल करनी चाहिए-

नाश्ता (350 किलो कैलोरी)

• भिगोया हुआ और उबला हुआ साबुत अनाज- 60 ग्राम
• उबली हुई लाल/काली फलियां, लोबिया या चना- 30 ग्राम
• हरी पत्तेदार सब्जियां- 50 ग्राम
• ड्राई फ्रूट्स- 20 ग्राम

लंच (740 किलो कैलोरी)

• अनाज- 80 ग्राम
• दालें- 20 ग्राम
• सब्जियां- 150 ग्राम
• हरी पत्तेदार सब्जियां- 50 ग्राम
• नट्स और ऑयल सीड्स- 10 ग्राम
• दही या पनीर- 150 मि.ली
• फल- 50 ग्राम

डिनर (415 किलो कैलोरी)

• अनाज- 60 ग्राम
• दालें- 15 ग्राम
• सब्जियां- 50 ग्राम
• तेल- 5 ग्राम
• दही- 100 मि.ली
• फल- 50 ग्राम

शाम का नाश्ता (35 किलो कैलोरी)

• दूध- 50 मि.ली

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