Intermittent Fasting: नहीं चाहते इंटरमिटेंट फास्टिंग से हो सेहत को नुकसान, तो इन 10 जरूरी बातों का रखें ख्याल
मोटापे की वजह से लोग दिल की बीमारियां डायबिटीज आदि की चपेट में आसानी से आ रहे हैं। इसलिए अगर आप भी हेल्दी रहने के लिए Intermittent Fasting करते हैं तो आपको इससे जुड़ी कुछ जरूरी बातें जान लेनी चाहिए ताकि इससे आपकी सेहत को कोई नुकसान न हो और इसका पूरा फायदा मिल सके। आइए जानें इंटरमिटेंट फास्टिंग के समय किन बातों का ख्याल रखना चाहिए।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Intermittent Fasting: खान-पान में गड़बड़ी की वजह से लोग कई बीमारियों का आसानी से शिकार हो जाते हैं, इसलिए अपनी डाइट में सुधार को लोग काफी तवज्जो दे रहे हैं। डाइटिंग का एक तरीका है इंटरमिटेंट फास्टिंग। इसमें कुछ समय के लिए उपवास किया जाता है और उस समय कुछ भी खाने-पीने से परहेज किया जाता है। इसे वजन कम करने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है, लेकिन इसे फॉलो करते समय कुछ खास बातों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है, नहीं तो, फायदे की जगह सेहत को नुकसान भी हो सकता है। आइए जानें इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान किन बातों का ख्याल रखना जरूरी है।
ओवर ईटिंग न करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको कुछ समय के लिए उपवास करना पड़ता है। इसकी वजह से कुछ लोग खाते समय ज्यादा खा लेते हैं, ताकि बाद में भूख न लगे। हालांकि, ऐसा न करें। ऐसा करने से वजन कम होने की जगह बढ़ सकता है। ओवर ईटिंग करने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जो इस्तेमाल न होने पर फैट के रूप में स्टोर हो जाता है और इसके कारण वजन बढ़ता है।
भरपूर पानी पीएं
फास्टिंग के दौरान पानी पीना न छोड़ें। शरीर में पानी की कमी होने से डिहाइड्रेशन होता है, जो सेहत के लिए नुकसानदेह होता है। इसके अलावा, पानी पीने से आपको काफी देर तक भूख भी नहीं लगती है और फास्टिंग के दौरान आपका बार-बार खाने का मन नहीं करता।यह भी पढ़ें: आपके घर में मौजूद ये 5 चीजें नहीं हैं जहर से कम, आज ही कहें इन्हें गुडबाय
खाने के समय का ध्यान रखें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए आपकी लाइफस्टाइल के हिसाब से खाने का सही समय चुनना काफी जरूरी है। सोने के कुछ घंटे पहले उपवास करना ज्यादा बेहतर हो सकता है, क्योंकि इससे आपके पाचन को आराम मिलता है। ऐसा करना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसे ही अपने खाने का समय भी अपनी सेहत को ध्यान में रखते हुए चुनें।पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स खाएं
इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय यह बेहद जरूरी है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स खाएं, ताकि शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी न हो। इसलिए विटामिन, मिनरल, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करें।