दूसरों की देखभाल करते-करते कहीं आप न हो जाएं Depression का शिकार, ऐसे रखें खुद का ख्याल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। घर में सीनियर सिटीजन्स या किसी बीमार व्यक्ति की देखरेख करना जरूरी, अच्छा और सम्मानीय काम होता है, लेकिन कई बार देखभाल करने वाला व्यक्ति भी बर्नआउट यानी तनाव का शिकार हो सकता है। बर्नआउट खासतौर पर उन लोगों में देखने को मिलता है, जो परिवार के ऐसे किसी सदस्य की देखभाल कर रह होते हैं जो लंबी बीमारियों, विकलांगताओं या वृद्धावस्था से संबंधित रोगों से ग्रस्त होते हैं। इस बर्नआउट को लंबे समय तक इग्नोर करने से देखभाल करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य पर, उसकी मेंटल हेल्थ पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए, तनाव के ऐसे लक्षणों को पहचानना और उनका समाधान करना ज़रूरी है, जिससे देखभालकर्ता खुद को लंबे समय तक थकान/तनाव से फ्री रख सकें।

देखभालकर्ता के बर्नआउट से जुड़े लक्षण

बर्नआउट की स्थिति एक दिन में दिखाई नहीं देती, बल्कि यह एक धीमी प्रक्रिया है जिसे नजर आने में हफ्ते, महीने या कई साल भी लग सकते हैं। हालांकि, इसके शुरुआती संकेतों को समझने से इसे जल्द से जल्द और बेहतर तरीके से रोकने में मदद मिल सकती है।

शारीरिक लक्षण

लगातार थकान, सिरदर्द, बार-बार बीमार पड़ना और सोने के तरीके में बदलाव बर्नआउट के सामान्य शारीरिक लक्षण हैं। देखभालकर्ताओं को खुद के वजन के घटने या बढ़ने का अनुभव भी हो सकता है, साथ ही हाइपरटेंशन, डिप्रेशन जैसी बीमारियां भी देखने को मिल सकती हैं।

व्यवहार में बदलाव

सोशल एक्टिविटीज से दूर रहना, खुद के काम निपटाने में टालमटोल करना और प्रोफेशनल रिस्पॉन्सिबिलिटी भी समय से पूरा न कर पाना, ये सभी बर्नआउट के लक्षण हो सकते हैं। कई बार देखभालकर्ता इस तनाव को दूर करने के लिए नशे का भी सहारा लेने लगते हैं। 

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भावनात्मक संकेत

कुछ देखभालकर्ता परेशान, चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं। उन्हें मूड स्विंग, चिड़चिड़ेपन का अहसास हो सकता है। 

इस संबंध में, Vesta Elder Care के संस्थापक श्री राहुल मिश्रा कहते हैं, "देखभालकर्ता बनना एक महान और चुनौतीपूर्ण काम है जिसके लिए परिस्थिति अनुसार ढलने की क्षमता और दयाभाव की जरूरत होती है। बर्नआउट को पहचानना और उसका समाधान करना न सिर्फ देखभालकर्ता के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, बल्कि हमारे प्रियजनों को प्रदान की जाने वाली देखभाल की गुणवत्ता के लिए भी महत्वपूर्ण है। Vesta Elder Care, में, हम देखभालकर्ताओं को उनके जरूरी कामों को जारी रखने का समर्थन करते हैं और उनकी खुद की देखभाल के महत्व पर जोर देते हैं।”

लक्षणों से कैसे निपटें?

खुद की देखभाल के लिए समय निकालें

दूसरों की देखभाल के साथ-साथ अपने लिए भी समय निकालें। हेल्दी डाइट के साथ नियमित रूप से व्यायाम, पर्याप्त नींद इन सभी चीजों पर ध्यान दें। उन चीजों को करने के लिए वक्त निकालें, जिससे आपको खुशी मिलती हो। 

सीमाएं निर्धारित करें

बर्नआउट से बचने के लिए सीमाएं निर्धारित करना भी जरूरी है। देखभाल में इतने बिजी न हो जाएं कि अपना ही ध्यान न रख पाएं। 'न' कहना सीखना और कुछ कार्यों को दूसरों को सौंपना कई बार जरूरी होता है। 

मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं

घर के बाकी सदस्यों का सपोर्ट लेने में हिचकिचाएं नहीं, इससे आपका बोझ काफी हद तक कम हो सकता है। कभी-कभार परिवार के सदस्यों या दोस्तों से मदद मांगना या पेशेवर सुझाव लेना आपके काम को आसान ही बनाएगा। 

इन चीजों की मदद से आप खुद को काफी हद तक टेंशन फ्री रख सकते हैं।

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