Intermittent fasting and exercise: इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक्सरसाइज करते वक्त ध्यान रखें ये बातें
Intermittent fasting and exercise वजन घटाने के असरदार तरीकों से से एक है इंटरमिटेंट फास्टिंग जिसमें दिन के कुछ घंटे खाना और कुछ घंटे फास्टिंग की जाती है। लेकिन अगर आप फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो ध्यान रखें ये जरूरी बातें।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Intermittent Fasting and Exercise: इंटरमिटेंट फास्टिंग से जोड़कर रूटीन लाइफ के बारे में कुछ भी जानने से पहले जानें कि आखिर क्या है इंटरमिटेंट फॉस्टिंग? दरअसल इसमें लोग दिन के कुछ घंटों की फास्टिंग करते है और उसी के अकॉर्डिंग अपने रूटीन को डिवाइड कर लेते हैं। इसमें कुछ लोग 12:12 अनुपात में व्रत रखते हैं। मतलब 12 घंटे भूखे रहते हैं और बाकी बचे 12 घंटे खाते हैं। वहीं कुछ लोग 16:08 या 5:2 जैसे अनुपात भी फॉलो करते हैं। इन अनुपात के मुताबिक ही अपना डेली रूटीन सेट करना होता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक्सरसाइज कब करें?
अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो समय का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। भले ही आप ओपन विंडो यानी खाने के समय के दौरान एक्सरसाइज करें या क्लोज विंडो यानी खाने बंद करने के बाद करें। दोनों में सावधानी बरतना है। हालांकि ओपन विंडो में ही एक्सरसाइज करना सेफ माना जाता है। फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज करने से कमजोरी आ सकती है। उदाहरण के लिए जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाते हैं, वो 16:08 का रूल फॉलो करते हैं, यानी 16 घंटे फास्टिंग और 8 घंटे के अंतराल पर खाते हैं। उन्हें ये कोशिश करनी चाहिए कि 8 घंटे में ही एक्सरसाइज करें। बिना खाए शरीर में एनर्जी की कमी होती है। ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज करेंगे, तो लो बीपी जैसी प्रॉब्लम हो सकती है।
फास्टिंग संग वर्कआउट के लिए प्रोटीन लें
इंटरमिटेंट फास्टिंग में बॉडी को एनर्जी की जरूरत होती है। एनर्जी के लिए बॉडी को प्रोटीन चाहिए होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो प्रोटीन की सही क्वांटिटी लें। दिनभर में अगर आप एक सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो एक्सरसाइज के साथ या वजन उठाने के साथ आपको प्रोटीन की ज्यादा मात्रा में जरूरत होगी। प्रोटीन के साथ शरीर को कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होती है। जैसे- दलिया या बाजरा आदि। गुड फैट, फाइबर भी डाइट में होना जरूरी है।
कब न करें एक्सरसाइज?
अगर आपको व्रत के दौरान कमजोरी महसूस हो तो एक्सरसाइज न करें। हर इंसान की बॉडी अलग होती है। कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज करना ठीक लगता है वहीं कुछ लोग फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज नहीं कर पाते। अगर ब्लड शुगर का लेवल कम लगे या शरीर में पानी की कमी महसूस हो, तो फास्टिंग के साथ एक्सरसाइज न करें।
हल्के व्यायाम करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ इंटेंस वर्कआउट करना अवॉयड करें। अगर आप जबरदस्ती एक्सरसाइज करते हैं, तो सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी आना या बुखार जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। इस दौरान हल्की-फुल्की एक्टिविटीज, जैसे- पैदल चलना, योग करना, रस्सी कूदना या जुंबा वगैरह कर सकते हैं।
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