Meditation: मन को शांत और एकाग्रचित करने के लिए अपनाएं मेडिटेशन के यह तरीके, बढ़ेगी आपकी कुशलता

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Meditation: हम सभी जानते हैं कि योग ना केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिल और दिमाग को भी शांत करता है। साथ सकारात्मकता, आशावाद और खुशी की भावना को बढ़ावा देता है। हम अपने भीतर निहित इन रचनात्मक प्रतिभाओं के बारे में भूल गए हैं क्योंकि हमारा दिमाग और दिल तनाव, चिंता और अपेक्षाओं से भर गया है। ऐसे में कई बार इसका असर हमारे शरीर पर भी दिखने लगता है।

लेकिन अगर हम अपने अंदर के छिपे हुए रचनात्मकता को फिर से जगाना चाहते हैं तो, इसके लिए हमें ध्यान और योग को शुरू करना होगा। तो ध्यान करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आइए जानते हैं उन तरीकों को जो हमारे व्यक्तित्व के साथ सबसे अच्छा काम करेंगे। हालांकि, यह आपको तय करना होगा कि आपके लिए कौनसा तरीका सर्वश्रेष्ठ है।

1. भावातीत ध्यान

ध्यान का यह रूप भारत में महर्षि महेश योगी द्वारा बनाया गया था और इसने दुनिया भर में बड़ी सफलता देखी है। यह मूल रूप से एक मंत्र ध्यान है जिसे मौन में किया जाता है और कहा जाता है कि यह चेतना की उच्च अवस्थाओं तक पहुंचने में मदद करता है। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और रक्तचाप को कम करता है। बीटल्स ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के अनुयायी थे और उन्होंने इस अभ्यास का समर्थन करने और इसे सात समुद्रों में फैलाने के लिए बहुत कुछ किया। इस तकनीक में मन में चुपचाप जप की गई ध्वनि का उपयोग शामिल है और इसका अभ्यास दिन में 20 मिनट तक किया जाता है। समर्थक आत्म-विकास के एक उपकरण के रूप में इसकी प्रभावकारिता की शपथ लेते हैं।

2. निर्देशित ध्यान

यह एक ध्यान केंद्रित अभ्यास है जिसमें आप चिकित्सक की आवाज सुनते हैं जबकि वे आपको ऐसे परिदृश्यों के मानसिक चित्र बनाने में मदद करते हैं जो आपको शांत और शांतिपूर्ण लगते हैं। जब आप अपने आप को एक बहते हुए झरने, पेड़ों की छाया के माध्यम से बहती हुई सूरज की किरणों, पक्षियों के चहकने की कल्पना करते हैं, तो आप तुरंत इस शांत वातावरण में पहुँच जाते हैं। भावनात्मक तरलता की परिवर्तित अवस्थाओं तक पहुँचने के लिए यह प्रपत्र एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कल्पना का उपयोग करता है।

3. दया और करुणा ध्यान

यह प्रार्थना के समान है जहां हम दूसरों के प्रति अपने सकारात्मक भावों को निर्देशित करते हैं। केंद्रित एकाग्रता के साथ, हम उन्हें उपचार भेजते हैं और उनके सुख और शांति की कामना करते हैं। इससे हमें अपने स्वयं के कष्टों को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि जब हम अच्छे इरादे भेजते हैं, तो हम अपने स्वयं के स्पंदनों को बढ़ा रहे होते हैं।

4. क्रिया ध्यान

ध्यान का यह रूप उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो शांत नहीं बैठ सकते। Qigong और ताई ची की पारंपरिक चीनी प्रणालियों के साथ-साथ योग और नृत्य भी सिखाया जाता है। ओशो नृत्य ध्यान के हिमायती थे और कहा जाता है कि वे सूफीवाद के चक्करदार दरवेशों से प्रेरित थे। जब आप अपने शरीर को हिला रहे हों, हिलने-डुलने या स्थिति बनाए रखने के लिए, यह ध्यान जागरूकता के संयोजन के साथ करना सबसे अच्छा है।

5. विपासना

ध्यान का यह रूप भारत से उत्पन्न हुआ और पूरी दुनिया में तेजी से स्वीकृति प्राप्त कर रहा है। विपश्यना का शाब्दिक अर्थ है चीजों को वैसा ही महसूस करना जैसा वे हैं और यह एक अभ्यास है जो 2500 साल पहले का है। विपश्यना वह है जो पश्चिम में माइंडफुलनेस मेडिटेशन को जन्म देती है। यह 11 दिनों का मौन रिट्रीट है जहां अभ्यासी आत्म-निरीक्षण के माध्यम से परिवर्तन का लक्ष्य रखता है। जब शरीर का कोई हिस्सा असहज होता है और हम शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम दिमाग और शरीर के बीच एक गहरा रिश्ता जोड़ रहे हैं। यह संबंध सभी के साथ परस्पर जुड़ाव की भावना में विकसित होता है और प्रेम और दया को बढ़ावा देता है।

6. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

यह संभवतः सबसे लोकप्रिय रूप है जिसका व्यावसायीकरण ध्यान के बड़े ब्रांड गुरुओं द्वारा किया गया है जो अपने रिट्रीट में शामिल होने के लिए हजारों डॉलर के टिकट चार्ज करते हैं। वे हमें सावधान रहना सिखाते हैं जो वर्तमान में मौजूद रहने की कला है। वर्तमान क्षण ही आपकी एकमात्र वास्तविकता है, अतीत और भविष्य जलते हुए बुलबुले की तरह हैं। यदि आप उन्हें छूने की कोशिश करते हैं, तो वो फट जाते हैं। वर्तमान वह है जिसे आप अपनी पांच इंद्रियों के माध्यम से महसूस कर सकते हैं और माइंडफुलनेस की कला आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले अनुभवों पर ध्यान दे रही है। आपकी आंखें क्या देखती हैं? क्या यह डर या आकर्षण पैदा करता है? वह क्या है जिसे आप स्पर्श करते हैं? क्या यह आपको उत्तेजित करता है या आपको डराता है? आपके आस-पास की गंध, क्या वे आपको तनावमुक्त या तनावग्रस्त महसूस कराती हैं? अगर आप इन जागरूकता तकनीकों को योग के साथ जोड़ते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाता है।

7. मन्त्र साधना या जप

यह वास्तव में एक बहुत ही प्रभावी प्रकार का एकाग्रता अभ्यास है जो कुछ शब्दों या वाक्यांशों का उपयोग करता है ताकि भटके हुए विचारों को हमारे दिमाग को प्रदूषित करने से रोका जा सके। मंत्र बीज ध्वनियां या बीजाक्षर हो सकते हैं, जैसे ओम, क्लीम, ह्रीम, गम या वे ओम नमः शिवाय जैसे पूरे वाक्य हो सकते हैं। आप मन को स्थिर करने के लिए एक साथ एक दिव्य शक्तिशाली मंत्र के रूप में उपयोग कर सकते हैं। ढीले कपड़े पहनना सुनिश्चित करें और फिर जप शुरू करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा रखें। मंत्रों को जोर से उच्चरित किया जा सकता है, या कानाफूसी में बोला जा सकता है या मौन में चिंतन किया जा सकता है। एक बार जब आप अपने आप को जप में खो देते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके मन को विचलित करने वाले विचार चले गए हैं।

8. कैंडल गेजिंग

यह एक प्राचीन तकनीक है जिसे त्राटक के नाम से जाना जाता है और इसकी उत्पत्ति भारत से हुई है। अभ्यास सरल और अत्यंत प्रभावी है। अपनी आंखें खुली रखें और मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करें। कमरे में अंधेरा कर दें और ढीले कपड़े पहनें जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। इस अभ्यास को शुरू करते ही आपकी आँखों में दर्द होने लगेगा, लेकिन निरंतरता बनाए रखें और आप अविश्वसनीय लाभ देखेंगे। देखने के लिए आप क्रिस्टल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इस दौरान आपको पलक नहीं झपकने देना है।

9. चक्र ध्यान

चक्र हमारे शरीर में स्थित ऊर्जा के शिखर हैं और शब्द एक पहिया में तब्दील हो जाता है। ऊर्जा के ये केंद्र हमारी जीवन शक्ति को धारण करते हैं और यदि वे समाप्त हो जाते हैं, तो हम दुनिया में प्रभावोत्पादकता के साथ कार्य करने में असमर्थ होते हैं। रीढ़ के आधार से शुरू होकर सिर के शीर्ष तक जाने वाले सात चक्र हैं। प्रत्येक चक्र में एक बीज ध्वनि और रंग होता है और चक्र ध्यान के दौरान, हम प्रत्येक चक्र की कल्पना करते हैं, उसकी बीज ध्वनि का उच्चारण करते हैं और उसके अनुरूप रंग पर ध्यान करते हैं। हम क्रिस्टल का उपयोग कर सकते हैं और इसे चक्र पर पकड़ कर रख सकते हैं क्योंकि हम प्रत्येक पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।

इनमें से कौन सा अभ्यास आपको अपने लिए सरल और सटीक लगता है, इसका विचार करके उसे निरंतर अभ्यास करें और चमत्कार देखें।