Menopause Diet: मेनोपॉज के दौरान होती हैं कई समस्याएं, बचना है, तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स
Menopause Diet मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह समय उनके लिए बहुत कठिन होता है। इस दौरान महिलाओं को मोटापा कब्ज अनिद्रा घबराहट जैसी कई समस्याएं होती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने खानपान का खास ख्याल रखें ताकि मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें।आइए जानते हैं मेनोपॉज के दौरान किन चीजों को खाना चाहिए।
By Saloni UpadhyayEdited By: Saloni UpadhyayUpdated: Wed, 18 Oct 2023 08:58 AM (IST)
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Menopause Diet: महिलाओं में 40-45 की उम्र के बाद पीरियड्स बंद होने की स्थिति को मेनोपॉज कहते हैं। यह महिलाओं में होने वाली सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। मेनोपॉज को रजनोवृति भी कहा जाता है। इस दौरान महिलाओं में कई बदलाव देखने को मिलते हैं।
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को शारीरिक से लेकर मानसिक बदलाव तक गुजरना पड़ता है। मूड स्विंग्स, वजन बढ़ना, रात को पसीना आना, तनाव, बालों का झड़ना, मांसपेशियां कमजोर होना आदि कई समस्याएं होती हैं। ऐसे में महिलाओं को अपनी डाइट और लाइफस्टाइल का विशेष ख्याल रखना चाहिए। तो चलिए जानते हैं मेनोपॉज वाली महिलाओं को क्या खाना चाहिए।
हेल्दी फैट्स
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं की डाइट में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स खाना चाहिए। एक स्टडी के अनुसार, यह पोषक तत्व महिलाओं में रजोनिवृत्ति यानी मेनोपोज के लक्षणों से राहत दिलाने में मददगार है। इसके लिए डाइट में सालमन, मैकेरल और एंकोवीज जैसी मछलियां शामिल कर सकते हैं। ये हेल्दी फैट्स से भरपूर होती हैं।यह भी पढ़ें: अंडा नहीं खाते हैं, तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, मिलेगा चार गुना प्रोटीन!
फल और सब्जियां
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अक्सर फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। मेनोपॉज वाली महिलाओं की डाइट में भी फल और सब्जियां शामिल करना बेहद जरूरी है। ये विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।