Morning Routine: प्रोडक्टिविटी बढ़ाने और स्वस्थ रहने में मददगार है योग, इन योगासनों को बनाएं मॉर्निंग रुटीन का हिस्सा

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Yoga Poses for Healthy Morning Routine: क्या आपको दिनभर थका हुआ महसूस होता है या शरीर काफी अकड़ा हुआ लगता है, जिसकी वजह से कंधों, कमर आदि में दर्द रहता है? अगर हां, तो जरूरी है कि आप एक हेल्दी मॉर्निंग रुटीन (Morning routine) फॉलो करें। आप सोच रहे होंगे कि इन सभी का इससे क्या लेना देना है, तो आपको बता दें कि आपकी सुबह की दिनचर्या आपके पूरे दिन को प्रभावित करती है। इससे आपके मूड, प्रोडक्टिविटी और सेहत तीनों पर काफी असर पड़ता है।

इसलिए आज हम आपको एक ऐसी चीज के बारे में बताने वाले हैं, जिसे अपने मॉर्निंग रुटीन में शामिल करके बेहतर फोकस, अच्छा मूड और ज्यादा प्रोडक्टिविटी का एहसास कर पाएंगे। हम बात कर रहे हैं योग की। रोजाना सुबह योग (Yoga Asanas For Health) करने से आप दिनभर एक्टिव महसूस करते हैं और आपकी सेहत भी दुरुस्त रहती है। तो अगर आप भी योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो आइए जानते हैं सुबह के समय आप किन योगासनों को आसानी से कर सकते हैं।

ये योगासन करने में आसान हैं और इनके फायदे लाजवाब (Yoga Asanas Benefits) हैं। इसलिए अगर आपने पहले कभी योग नहीं भी किया है, तो भी आसानी से इन आसनों को कर पाएंगे। आइए जानते हैं कैसे करें ये योगासन।

बालासन (Child's Pose)

सुबह के समय इस आसान को करने से आपकी कमर और हिप्स की मांसपेशियां खुलती हैं। साथ ही, इस आसन से गर्दन और सिर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। ये पाचन को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

कैसे करें?

• सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाएं और उस पर अपने दोनों हाथों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
• अब अपने दोनों पैरों के अंगूठे को आपस में चिपकाएं और अपने घुटनों को दूर करें।
• अब अपने हाथों को आगे की तरफ फैलाएं और गहरी लंबी सांस लेते हुए नीचे की ओर झुकें।
• 60 सेकंड तक इस आसन में रहें और इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य पोजीशन में आ जाएं।

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भुजंगासन (Cobra Pose)

(Picture Courtesy: Freepik)

इस आसन से आपकी छाती, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। साथ ही, इस आसन से रीढ़ की हड्डी भी लचीली बनती है और ये आसान मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है।

कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर चटाई बिछाएं और पेट के बल लेट जाएं।
• अपने हाथों को कंधों को बराबरी में रखें और पैरों के बीच भी इतनी ही दूरी लाएं।
• अब गहरी सांस भरते हुए, अपने हाथों पर बल देकर ऊपर की ओर उठें। इस दौरान अपने सीने को जमीन से ऊपर उठाएं और कंधों को पीछे की ओर धकेलें।
• इस आसन में 30 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य पोजीशन में लौट आएं।

अधोमुख स्वानासन (Downward Dog Pose)

(Picture Courtesy: Freepik)

इस आसन को करने से पीठ की मांसपेशियां, हाथ और पैरों को मजबूती मिलती है। साथ ही, ये ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है और तनाव कम करने में मदद करता है।

कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए चटाई पर अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
• अब गहरी सांस लेते हुए अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधी करने की कोशिश करें।
• इस दौरान अपने सिर को हाथों के बीच रखें। 30 सेकंड तक इस आसन में रहें और फिर रिलैक्स हो जाएं।

मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose)

(Picture Courtesy: Freepik)

इस आसन से रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सीबल बनती है और बॉडी पोश्चर में सुधार होता है। साथ ही, ये आसन पाचन को बेहतर बनाता है और स्ट्रेस कम करने में भी मददगार है।

कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए अपने हाथों और घुटनों के बल जमीन पर खड़े हो जाएं।
• अब सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की तरफ ले जाएं और सिर को छाती की तरफ झुकाएं।
• इसके बाद सांस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे की तरफ लाएं और पेट को जमीन की तरफ झुकाएं।
• 30 सेकंड तक इस प्रक्रिया को दोहाराएं और फिर रिलैक्स हो जाएं।

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