रात को नहीं ले पा रहे हैं सुकून भरी नींद, तो इन Sleeping Tips से मिलेगी मदद
नींद पूरी न होना सेहत पर कहर बरपा सकता है। इसलिए अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए जरूरी है कि आप कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। लेकिन खराब लाइफस्टाइल की वजह से नींद न आने की परेशानी हो सकती है। इसलिए हम कुछ ऐसे टिप्स (Sleeping Tips) बताने वाले हैं जिनकी मदद से आप रात को अच्छी नींद ले सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Sleeping Tips: अच्छी सेहत के लिए नींद पूरी होना कितना जरूरी है, इस बारे में हम कई बार सुन चुके हैं। डॉक्टर्स भी कई बार यह बता चुके हैं कि नींद पूरी न होने या रात को बार-बार नींद टूटने की वजह से सेहत को काफी नुकसान होता है। इसलिए हेल्दी रहने के लिए कम से कम 7-9 घंटे की नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। हालांकि, खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण नींद न आने की समस्या काफी आम हो चुकी है। इसकी वजह से रात को नींद न आना, बार-बार नींद टूटना, जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
इतना ही नहीं, नींद पूरी न होने की वजह से आप अगली सुबह काफी थका हुआ महसूस करते हैं, काम की प्रोडक्टिविटी घट जाती है, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द जैसी कई दूसरी परेशानियां भी हो सकती हैं। इसलिए भी नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। आइए इससे जुड़े कुछ ऐसे टिप्स के (Sleeping Tips) बारे में जानते हैं, जिनकी मदद से आपकी नींद न आने की समस्या को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
सोने और उठने का समय तय करें
अच्छी नींद के लिए सार्केडियन रिदम का सही होना बेहद जरूरी है। इसलिए कोशिश करें कि आप एक तय समय पर सोएं और जागें। इससे आपका बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी। साथ ही, एक नियमित समय पर सोने और जागने से आपके दिनभर के काम भी उसी हिसाब से पूरे होते हैं और आपके पास नींद पूरी करने के लिए भरपूर समय बचता है। इसलिए टाइम जरूर सेट करें।यह भी पढ़ें: हमेशा चुस्त और दुरुस्त रहने के लिए गांठ बांध लें डॉक्टर्स की बताई ये बातें
फोन से दूरी बनाएं
फोन के बिना आजकल काम करना लगभग नामुमकिन हो गया है, लेकिन जब आप सोने जाएं तब इससे दूरी बना लेने में ही भलाई है। आपको बता दें कि स्मार्टफोन से ब्लू लाइट निकलती है, जिसके कारण आपका दिमाग एक्टिव रहता है और मेलाटोनिन नहीं बनता, जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इस वजह से नींद नहीं आती। इसलिए सोने से एक-दो घंटे पहले स्मार्ट फोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें।(Picture Courtesy: Freepik)