Stretching Before Sleep: सोने से पहले बस 5 मिनट कर लें ये स्ट्रेचिंग, आएगी सुकून भरी नींद और रहेंगे दिनभर फ्रेश
Stretching Before Sleep नींद न आने की समस्या से अगर आप भी हैं परेशान तो न करें इसे इग्नोर क्योंकि ये समस्या और कई दूसरी समस्याओं की जननी है। तो आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस बताएंगे जो करते हैं नींद में सुधार।
By Priyanka SinghEdited By: Updated: Tue, 12 Jul 2022 07:31 AM (IST)
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Stretching Before Sleep: नींद हमारी बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की सुकून भरी नींद लेने से न सिर्फ आप सुबह तरोताजा फील करते हैं बल्कि इससे बॉडी के कई जरूरी फंक्शन्स भी दुरुस्त रहते हैं जिससे कई सेहत संबंधी समस्याएं, जैसे- हार्ट प्रॉब्लम, कब्ज आदि कोसों दूर रहती हैं। इसके अलावा सही नींद लेने से बढ़ती उम्र के असर को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है। लेकिन लोगों की दिनचर्या ऐसी हो चुकी है जिसके चलते वो कम नींद ले रहे हैं या फिर प्रॉपर नींद लेने के बाद भी उनकी बॉडी चार्ज नहीं रहती, तो अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो यहां दी जा रही कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को सोने से पहले करें। कुछ दिनों के अभ्यास से ही आपको अपने नींद पैटर्न में बदलाव नजर आने लगेगा।
बीयर हग
इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बैठकर दोनों ही तरीकों से कर सकते हैं।
- अगर खड़े होकर कर रहे हैं तो पैरों के बीच कंधों जितनी दूर बना लें और अगर बैठकर करने वाले हैं तो व्रजासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- दोनों हाथों को धीरे-धीरे सांस भरते हुए कंधों तक उठाएं और खुद को हग करें मतलब गले लगाएं। कुछ सेकेंड यहां रूके रहें फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को खोलते हुए रिलैक्स हो जाएं।- इस स्ट्रेचिंग को कम से कम तीन बार जरूर दोहराएं।
हेड स्ट्रेचिंग
इस एक्सरसाइज को भी अपने कंफर्ट के हिसाब से खड़े या बैठकर किया जा सकता है।
- बिना कंधे को उचकाते हुए गर्दन को पहले बाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकेंड का होल्ड करें फिर दाईं ओर। स्ट्रेचिंग को और बेहतर बनाने के लिए हाथों से भी गर्दन को स्ट्रेच किया जा सकता है।- दोनों ओर मिलाकर एक चक्र पूरा होता है तो आप इसे भी कम से कम 3-5 बार जरूर करें।