रीढ़ की हड्डी के दर्द के पीछे हो सकती हैं रोज की आदतें जिम्मेदार, बचाव के लिए करें ये छोटे-छोटे बदलाव
रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर को सपोर्ट देती है और दिमाग और अन्य हिस्सों के बीच तालमेल बनाने में मदद करती है। इसलिए इसका ख्याल रखना जरूरी है। चोट या रोजमर्रा की गलत आदतों के कारण इसे नुकसान पहुंच सकता है। इस आर्टिकल में हम कुछ ऐसे टिप्स (Tips For Healthy Spine) जानेंगे जिनकी मदद से आप रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रख सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। रीढ़ की हड्डी यानी Spinal Cord हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो हमारे दिमाग और शरीर के अन्य अंगों के बीच तालमेल बैठाने में भी मदद करती है। इसलिए रीढ़ की हड्डी में चोट लगना, दर्द या इससे जुड़ी कोई अन्य परेशानी काफी खतरनाक साबित हो सकती हैं। इसलिए रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखना (Spinal Pain Prevention Tips) जरूरी है, ताकि हम एक स्वस्थ और एक्टिव लाइफ जी सकें। इस आर्टिकल में कुछ ऐसे टिप्स (Tips For Healthy Spine) के बारे में जानेंगे, जिनसे रीढ़ की हड्डी को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलेगी।
रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) को स्वस्थ कैसे रखें?
सही पोजीशन बनाए रखें
- बैठने या खड़े होने के दौरान हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने कंधों को पीछे की ओर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ें।
- कुर्सी पर बैठते समय, अपने पैरों को जमीन पर रखें। हवा में लटकाकर या एक पर एक पैर चढ़ाकर न बैठें।
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नियमित एक्सरसाइज करें
- एक्सरसाइज (Healthy spine exercises) रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो स्पाइनल कॉर्ड की सुरक्षा में मदद करता है।
- योग, स्विमिंग और चलना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छी एक्सरसाइज हैं।
- एक्सरसाइज करने से पहले वार्म-अप करना न भूलें।
अपने वजन को नियंत्रित रखें
- ज्यादा वजन होने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ सकता है।
- हेल्दी वजन मेंटेन करने के लिए संतुलित डाइट खाएं और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
पूरी नींद लें
- अच्छी नींद का प्रभाव पूरी सेहत पर पड़ता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी भी शामिल है।
- रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- एक आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें।
भारी वस्तुओं को उठाने का सही तरीका जानें
- भारी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें।
- एक बार में बहुत अधिक वजन उठाने से बचें।
तनाव कम करें
- तनाव रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का कारण बन सकता है।
- तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
नियमित रूप से जांच करवाएं
- यदि आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द या अन्य समस्याएं हैं, तो एक डॉक्टर से संपर्क करें।
- नियमित जांच आपकी रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का जल्दी पता लगाने और इलाज करने में मदद कर सकता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
