Dopamine: आपकी खुशियों में रुकावट बन सकती है डोपामाइन की कमी, इन तरीकों से बढ़ाएं इसका लेवल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Dopamine: क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि कभी-कभी आपका ऑफिस जाने का बिल्कुल मन नहीं करता या आपका कहीं जाने का मन नहीं करता या यूं कहें कि आपको ब्लू फील हो रहा होता है। इसका कारण हो सकता है कि आपका डोपामिन लेवल कम हो गया हो। लेकिन, डोपामिन का स्तर कम होने की वजह से हमारा मूड इतना डाउन क्यों हो जाता है। आइए जानते हैं, कैसे डोपामाइन जुड़ा है आपकी खुशियों से और कैसे इसके स्तर को बढ़ा सकते हैं।

क्या है डोपामाइन?

डोपामाइन को आप हैप्पी हार्मोन कह सकते हैं। इस हार्मोन की मदद से आपके दिमाग और शरीर के बाकी अंगों कर संदेश का आदान-प्रदान होता है। यह आमतौर पर, रिवॉर्ड, याददाश्त, कुछ सीखने, मोटीवेशन से जुड़ी भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए जब आपके शरीर में डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, तो आपको अच्छा महसूस होता है, आप ज्यादा प्रोत्साहित और खुश महसूस करते हैं। वही, जब इसकी मात्रा शरीर में कम होती है, तो आप दुखी और कम उत्साहित नजर आते हैं। इसकी वजह से आपको ब्रेन फॉग आदि की समस्या भी हो सकती है।

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कैसे बढ़ा सकते हैं डोपामाइन का लेवल?

डोपामाइन को कई प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाया जा सकता है। कई ऐसी एक्टिविटीज होती हैं, जिन्हें करने से आपका दिमाग डोपामाइन रिलीज करता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। चलिए जानते हैं ये कौन-कौन सी एक्टिविटीज हो सकती हैं।

एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करने से आपका दिमाग आपको पुरस्कार देने के लिए डोपामाइन रिलीज करता है, जिस वजह से एक्सरसाइज करने के बाद आप बेहतर महसूस करते हैं। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज करना आपके डोपामाइन लेवल को बढ़ा सकता है और आप बेहतर महसूस करेंगे।

पेट के साथ समय बिताएं

आपने इस बात पर गौर किया होगा कि जब आप अपने पेट के साथ समय बिताते हैं, तो आपका मूड पहले से बहेतर हो जाता है और आप कम थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए अगर आपके पास कोई पेट है, तो रोज थोड़ी देर उनके साथ समय बिताएं। इससे आपका डोपामाइन लेवल बढ़ाने में मदद मिलेगी।

धूप में थोड़ा समय बिताएं

धूप में समय बिताने से आपकी बॉडी को विटामिन-डी मिलता है, जो आपकी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है और डोपामाइन लेवल भी बढ़ सकता है। इसलिअए रोज कुछ समय सूरज की रोशनी में बिताने की कोशिश करें।

प्रोटीन से भरपूर खाना

प्रोटीन में पाया जाने वाला टायरोसिन एक एमीनो एसिड है, जो डोपामाइन बनाने में आपकी मदद करता है। इसके लिए आप अंडा,दूध, मछली, अवाकाडो, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से डोपामाइन का स्तर बढ़ाने में सहायता मिल सकती है।

नेचर में समय बिताएं

बाहर पार्क में वॉक करने से या किसी भी ऐसी जगह, जहां आप नेचर का आनंद ले सकें, ऐसी जगह पर समय बिताने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। नेचर में समय बिताने से आपका दिमाग काफी मात्रा में डोपामाइन रिलीज करता है, जिस कारण डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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