Lifestyle Diseases: कैसे गलत लाइफस्टाइल देती है बीमारियों को न्योता, ऐसे आसानी से करें सुधार
Lifestyle Diseases सही लाइफस्टाइल आपके लंबे समय तक हेल्दी रहने में मदद कर सकती है। वहीं खराब लाइफ रूटीन अपनाकर आप कई बीमारियों को न्योता दे सकते हैं। अच्छी डाइट वर्कआउट पूरी नींद पर्याप्त पानी पीना हेल्दी और सही लाइफस्टाइल का हिस्सा हैं। तो आइए जानें कि लंबी उम्र तक हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल में किस तरह के बदलाव होने चाहिए।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Lifestyle उत्तम स्वास्थ ही जीवन की सबसे बड़ी पूंजी है। मॉडर्न जमाने में ख़राब और गलत लाइफस्टाइल के कारण हम अस्वस्थ रहने लगे हैं।
बहुत-सी बीमारियां ऐसी हैं, जो हमारी गलत लाइफस्टाइल की वजह से ही होते हैं। ऐसे रोगों को पूरी तरह से रोका जा सकता है। आपकी खराब लाइफस्टाइल आपको कम उम्र में ही रोगी बना देती है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, हाई शुगर, हार्ट अटैक, ब्लड प्रेशर, जोड़ों के दर्द, तनाव, मोटापा, एलर्जी, टीबी, दमा, अनीमिया, गुड कोलेस्ट्रॉल कम होना, ये सभी बीमारियों के लक्षण हैं।
इनमें से कोई तीन पैरामीटर भी किसी व्यक्ति में पाए जाते हैं, तो उसे निश्चित ही उसे कोई न कोई लाइफ स्टाइल डिजीज है। इनके अलावा नियमित व्यायाम नहीं करना, खानपान में गड़बड़ी, अधिक वसायुक्त आहार लेना, रातभर जागने के कारण कम नींद होना आदि सभी बीमारियों के मुख्य कारण होते हैं।
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अगर अपने दिन प्रतिदिन के जीवन में हम कुछ बातों का ख्याल रखें तो ऐसे में हम एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
आज हम स्वस्थ दिनचर्या के कुछ ऐसे नियम बताएंगे जो हेल्दी रहने के लिए ज़रूरी हैं:
संतुलित डाइट लें
हमारे खानपान का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। उदाहरण के लिए अगर हम तली भुनी चीज़ें, कोल्ड ड्रिंक या फिर जंक फ़ूड इत्यादि का सेवन करते हैं, तो ऐसे में हमारे शरीर में वसा बढ़ने लगती है। ये चीज़ें हमें न सिर्फ मोटा करती हैं बल्कि हमें कई बीमारियों की तरफ भी ले जाती हैं।
इसी तरह अगर हम अपने आहार में हरी सब्ज़ियां, मछली, अंडे, फल, दूध इत्यादि चीज़ों को शामिल करते हैं और इनका सेवन करते हैं तो ऐसे में ना सिर्फ हम फिट रहते हैं बल्कि बीमारियों से भी दूर रहते हैं। इसलिए अपने आहार को संतुलित रखना बेहद ज़रूरी है।
पर्याप्त नींद लें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सुबह जल्दी उठना चाहिए और रात को जल्दी सोना चाहिए। प्रतिदिन अनुशासन से भरपूर दिनचर्या का पालन करने से न सिर्फ हम स्वस्थ रहते हैं बल्कि हम खुशी का भी अनुभव करते हैं।
समय पर सोने और उठने से न सिर्फ शारीरिक लाभ मिलते हैं बल्कि इससे कई मानसिक लाभ भी मिलते हैं। इससे हम सकारात्मक महसूस करते हैं।
सुबह का नाश्ता है ज़रूरी
स्वस्थ रहने के लिए समय के अनुसार काम करना चाहिए जैसे समय पर नाश्ता करना। सुबह सही समय पर नाश्ता करने की आदत डालनी चाहिए।
एक रिसर्च में इस बात की पुष्टि की गई है कि जो लोग नाश्ते में पोषण से भरपूर चीज़ें लेते हैं वे पूरा दिन तरोताज़ा महसूस करते हैं। इसी के साथ उनका वज़न भी संतुलित रहता है।
नाश्ते में अंडे, दूध, मक्खन, फल जरूर खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए। ज़्यादातर लोग सुबह उठकर सबसे पहले चाय पीते हैं। स्वास्थ्य के नज़रिए से अगर देखा जाए तो ये आदत सही नहीं है।
सीडीसी/CDC की एक रिपोर्ट के अनुसार, एक दिन में एक व्यस्क व्यक्ति को लगभग 5-6 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से हमारा शरीर डिहाइड्रेट नहीं होता और इसी के साथ-साथ शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने का भी एक माध्यम मिल जाता है।
रोजाना वर्कआउट करें
स्वस्थ रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। हमें रोजाना 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। हर दिन वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है। इसी के साथ-साथ अगर शरीर में एक्स्ट्रा फैट या वसा मौजूद है तो वह भी खत्म हो जाती है।
सही रूटीन और संतुलित आहार से हम स्वस्थ और निरोगी जीवन जी सकते हैं। इसलिए अपनी दिनचर्या का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।