Tingling In Feet: आखिर पैरों में क्यों होती है झनझनाहट, जानें इससे राहत पाने के क्या हैं उपाय
Tingling In Feet अचानक से पैरों में झनझनाहट होना एक आम समस्या है। अक्सर लोगों को यह परेशानी होती है लेकिन कुछ देर बाद पैर नॉर्मल भी हो जाता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भी पैरों में झनझनाहट होती है। जी हां विटामिन-बी 12 की कमी के कारण भी यह समस्या होती है। तो आइए जानते हैं इसकी कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं।
By Jagran NewsEdited By: Saloni UpadhyayUpdated: Thu, 12 Oct 2023 07:45 AM (IST)
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Tingling In Feet: विटामिन-B12 एक ऐसा विटामिन है, जो शरीर में रेड ब्लड सेल्स को बनाने, नर्वस सिस्टम को मजबूत रखने के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। इसके अलावा फोलिक एसिड को शरीर में पहुंचाने के लिए भी विटामिन-बी12 की जरूरत होती है। अगर शरीर में विटामिन-बी 12 की कमी हो जाए, तो कई तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसकी कमी के कारण चक्कर आना, सिरदर्द, हाइपोथायरायड, थकान आदि कई समस्याएं होती हैं। शरीर में इस पोषक तत्व की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स खाने की सलाह दी जाती है।
विटामिन बी- 12 की कमी से शरीर में नजर आते हैं ये लक्षण
- स्किन का रंग पीला पड़ने लग जाता है।
- जल्दी ही थकान महसूस होती है।
- जीभ लाल हो जाती है और कई बार दाने भी जाते हैं।
- मानसिक तनाव से गुजरना पड़ जाता है, साथ ही व्यक्ति डिप्रेशन में भी व्यक्ति चला जाता है।
- भूख न लगने की समस्या होती है।
- हाथ-पैरों में झनझनाहट महसूस होती है।
विटामिन-बी12 की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं
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दूध
दूध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-बी12 पाया जाता है, इसलिए रोजाना दूध पीने से विटामिन- बी12 की कमी पूरी होती है।अंडे
रोजाना 2 अंडे खाने से कम से कम लगभग 45 प्रतिशत तक विटामिन-बी12 की आवश्यकता पूरी हो सकती है।
सोयाबीन
सोयाबीन में भी प्रचुर मात्रा में विटामिन-बी12 पाया जाता है। आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।ओट्स
ओट्स में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और फाइबर पाया जाता है। यह विटामिन-बी12 की कमी दूर करने में मदद करता है।
