आपकी सुंदरता पर ग्रहण बन सकती है Vitamin-C की कमी, इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से लौटेगी चेहरे पर बहार
विटामिन-सी एक बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी कमी की वजह से सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। हमारा शरीर विटामिन-सी को स्टोर नहीं कर सकता इसलिए रोज ऐसे फूड आइटम्स खाने चाहिए जिनसे इसकी कमी पूरी करने में मदद मिल सके। जानें क्यों जरूरी है विटामिन-सी और इससे भरपूर फूड आइटम्स के बारे में।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Vitamin-C: विटामिन-सी हमारी सेहत को दुरुस्त बनाए रखने के लिए काफी आवश्यक होता है। इसकी कमी की वजह से अनेकों परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसकी कमी की वजह से त्वचा से लेकर मसूड़ों तक को नुकसान झेलना पड़ सकता है।
विटामिन-सी की कमी से होने वाली बीमारी को सकर्वी कहते हैं। इसमें मसूड़ों से खून आना, त्वचा के अंदर ब्लीडिंग होना और दांतों के कमजोर होने जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। इसलिए हेल्दी रहने के लिए विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होना बेहद जरूरी है।
विटामिन-सी एक वॉटर सॉल्यूबल विटामिन है। इस कारण इसे बॉडी स्टोर नहीं कर पाती है। इसलिए अपनी डाइट के जरिए नियमित रूप से इसकी कमी को पूरा करना बेहद आवश्यक होता है। कुछ फूड आइटम्स ऐसे होते हैं, जिनमें विटामिन-सी काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। आइए जानते हैं, विटामिन-सी की कमी दूर करने के लिए किन फूड आइटम्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
विटामिन सी का महत्व
विटामिन सी एक प्रमुख एंटीऑक्सिडेंट है, जो खराब रेडिकल्स से लड़कर इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का काम करता है। यह त्वचा को सुरक्षित रखता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखता है और संक्रमण के खतरे को भी कम करता है।
विटामिन-सी की डेली जरूरत
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार पुरुषों को रोज 90 मिलीग्राम और एक महिला को 75 मिलीग्राम विटामिन-सी की जरुरत होती है।यह भी पढ़ें: सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं काले अंगूर, इसके फायदे जान रह जाएंगे दंग
संतरे से अधिक विटामिन-सी वाले फल और सब्जियां-
