बढ़ती उम्र में भी Heart को बनाए रखना है हेल्दी, तो इन 3 चीजों पर दें खासतौर से ध्यान
व्यक्ति की बेल बीइंग का एक अहम पहलू उसके हार्ट हेल्थ से भी जुड़ा होता है। इसलिए इसकी सेहत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। कम उम्र में ही आजकल युवा हार्ट से जुड़ी समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। इसकी एक बड़ी वजह अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट है। इन दो चीजों पर ध्यान देकर आप बढ़ती उम्र में भी दिल को सेहतमंद रख सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। सेहत को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए हार्ट को हेल्दी रखना सबसे ज्यादा जरूरी है। छोटी-छोटी बातों और आदतों पर ध्यान देकर जहां इसे लंबे समय तक हेल्दी रखा जा सकता है, तो वहीं कुछ आदतों से कम उम्र में ही हार्ट बीमार भी हो सकता है। डाइट और एक्सरसाइज ये दो चीजें हार्ट को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। आज के समय में कार्डियोवैस्कुलर रोग दुनियाभर में होने वाली मौतों की प्रमुख वजह हैं, लेकिन इनमें कई कंडिशंस ऐसी होती हैं, जिनसे लाइफस्टाइल में सुधार कर बचा जा सकता ह। आइए जान लेते हैं इस बारे में।
पोषण से भरपूर खानपान
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट पर ध्यान देना बहुत ज्यादा जरूरी है। अपने खानपान में हरी सब्जियों, फलियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। फल व सब्जियां विटामिन्स, मिनरल्स और एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं। हार्ट से जुड़ी समस्याओं के लिए इन दोनों को ही जिम्मेदार माना जाता है। वहीं साबुत अनाज, जैसे- ओट्स, किनुआ और ब्राइन राइस फाइबर का स्त्रोत होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के साथ ब्लड प्रेशर को मेंटेन रखते हैं।
सोडियम-शुगर लेवल कम करें
ज्यादा सोडियम का सेवन हाई ब्लड प्रेशर की वजह बन सकता है और यह हार्ट प्रॉब्लम्स का प्रमुख रिस्क फैक्टर होता है। भोजन में ऊपर से नमक डालकर खाने की आदत तो बहुत ज्यादा नुकसानदायक है। नमक की ही तरह शुगर का सेवन भी मोटापे, डायबिटीज और इन्फ्लेमेशन का कारण बन सकता है, जो हार्ट के लिए बिल्कुल भी सही नहीं। चीनी व नमक से भरपूर चीजों, प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करके हार्ट को काफी हद तक हेल्दी रखा जा सकता है।ये भी पढ़ेंः- क्या होते हैं अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स, जिससे आपके गले पड़ सकती हैं 32 तरह की बीमारियां!