World Heart Day 2023: कभी नहीं होगी दिल की बीमारी, बस इन फूड्स को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। World Heart Day 2023: हृदय हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। ऐसे में हमें अपने दिल का विशेष रूप से ख्याल रखना चाहिए। हेल्दी हार्ट के लिए आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स शामिल कर सकते हैं। इन दिनों बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड्स के कारण लोग कई घातक बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। इन्हीं में से एक है हृदय से जुड़ी समस्या। आप जो भी खाते हैं उसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है। हेल्दी डाइट आपके दिल को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आइए जानते हैं, दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों का खजाना हैं। आप अपनी डाइट में इन्हें शामिल कर शरीर की कई बीमारियों को कम कर सकते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में पालक, केल जैसी सब्जियां शामिल कर सकते हैं। इन्हें खाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन-के, विटामिन-ए, विटामिन-सी, कैल्शियम जैसे तमाम पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इसके अलावा ये पाचन तंत्र को भी ठीक रखती हैं।

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट खाना भला किसे पसंद नहीं होगा, लेकिन डार्क चॉकलेट खाने से दिल से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं। इसमें फ्लेवोनोइड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसे खाने से आपके मूड में भी सुधार होता है। हालांकि सीमित मात्रा में ही डार्क चॉकलेट खाएं।

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अखरोट

अखरोट को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह आपके दिल को भी स्वस्थ रखता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो हार्ट को हेल्दी रखते हैं।

बेरीज

बेरीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो दिल को स्वस्थ रखते हैं। आप अपनी डाइट में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरीज शामिल कर सकते हैं। इनमें फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट गुण पाए जाते हैं। जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।जामुन खाने से भी हृदय रोग का खतरा कम होता है। इसमें मौजूद एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

फिश ऑयल

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फिश ऑयल आपके हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर आप नियमित रूप से डाइट में सीमित मात्रा में मछली का तेल लेते हैं, तो इससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।

दिल के लिए हानिकारक फूड्स

• एनर्जी ड्रिंक्स
• डीप फ्राइड आइटम्स
• पिज्जा
• चाइनीज फूड्स
• रेड मीट

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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