World Osteoporosis Day: लाइलाज नहीं लेकिन बहुत ही दर्दनाक है यह बीमारी, इन उपायों से संभव है बचाव
world osteoporosis day ऑस्टियोपोरोसिस पहले बुढापे की बीमारी माना जाता था लेकिन बदलती लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण अब कम उम्र में भी लोगों को यह समस्या हो रही है। तो जानेंगे आज इसकी वजहें और बचाव के तरीके।
By Priyanka SinghEdited By: Updated: Tue, 20 Oct 2020 10:18 AM (IST)
उम्र के साथ-साथ हड्डियों का कमजोर होना सामान्य बात है, लेकिन जब हड्डियां इतनी कमजोर हो जाएं कि जरा सी चोट लगने पर टूटने लगें तो उस स्थिति को ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं। अगर इसका समय रहते उपचार न किया जाए तो मरीज को असहनीय पीड़ा होने लगती है। उसके शरीर के आकार में परिर्वतन आ जाता है।
ऐसे करें बीमारी की पहचानअगर आप जल्दी थक जाते हैं या फिर आपके शरीर में बार-बार दर्द होता है। मॉर्निंग सिकनेस, मसल्स पेन आदि के अलावा आपको जल्दी-जल्दी फ्रैक्चर की समस्या भी हो रही हो तो 40 की उम्र के बाद ऑस्टियोपोरोसिस की भी जांच जरूर करा लेनी चाहिए।
वजहेंआनुवंशिक कारणों से भी यह बीमारी हो सकती है।
शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी होने से भी हड्डियों के रोग घेरते हैं।विटमिन डी की कमीउम्र बढऩे के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।शारीरिक श्रम न करने से भी हड्डियों की समस्याएं घेर सकती हैं।
स्मोकिंग या सॉफ्ट ड्रिंक्स का ज्य़ादा सेवन भी एक कारण है।स्त्रियों में पीरियड्स का खत्म होना।डायबिटीज एवं थायरॉयड जैसी बीमारियों के कारण भी यह समस्या हो जाती है।स्टेरॉयड जैसी दवाओं का लंबे समय तक सेवन करना।बचाव का तरीका कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।नियमित व्यायाम, योग और ध्यान करें।
अपने शरीर के वजन और कैल्शियम स्तर की नियमित जांच कराएं।इन एक्टिविटीज़ पर भी दें ध्यान डांस और एरोबिक्सजिन्हें डांस का शौक हो, उनके लिए इसे रोज करने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। डांस से न सिर्फ आप सेहतमंद रह सकते हैं, बल्कि यह मन को स्फूर्ति भी प्रदान करता है और कई तरह के दबावों व तनाव से भी मुक्त करता है। इसके अलावा हड्डियों के लिए नियमित एरोबिक्स करना भी बहुत लाभदायक है।
दौड़नादौड़ना एक अच्छा व्यायाम है। इससे व्यक्ति का वज़न नियंत्रित रहता है। इससे फेफडे खुलते हैं, सांस फूलती है और हृदय-गति ठीक होती है, जिस कारण दिल भी स्वस्थ बना रहता है। इससे हड्डियों और मांसपेशियों में भी मजबूती आती है। इसलिए रोजाना दौड़ना जरूरी है।सीढी चढ़नाहड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने और स्टैमिना को बढाने का यह अचूक तरीका है। लिफ्ट के बजाय रोजाना सीढिय़ों का उपयोग करना एक बेहतरीन व्यायाम है।
तेज चलनास्वास्थ्य या दूसरी वजहों से जो लोग इनमें से कोई भी व्यायाम करने की स्थिति में नहीं हैं, उन्हें रोज 30-45 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करना चाहिए। स्वस्थ बने रहने के लिए यह सबसे सुरक्षित और कारगर उपाय है। हड्डियों और मांसपेशियों पर भी इसका अच्छा असर पडता है। Pic credit- https://www.freepik.com/free-photo/female-athlete-crouching-pavement-having-pain-knee_2978633.htm#page=1&query=knee%20pain&position=5