World Spine Day 2024: शरीर का आधा भार संभालती है आपकी रीढ़ की हड्डी, इन 5 योगासनों से रखें इसका ख्याल
हर साल 16 अक्टूबर को World Spine Day 2024 मनाया जाता है। यह दिन स्पाइन यानी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और इससे जुड़ी समस्याओं के बारे में लोगों को जागरूक करने के मकसद से मनाया जाता है। इस मौके पर डॉक्टर बता हैं कुछ ऐसे योगासन और एक्सरसाइज (Yoga for spine) जो आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाएंगे।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। मानव शरीर कई सारी हड्डियों और मांसपेशियों से मिलकर बना है। हमारे शरीर में अलग-अलग चीजें मौजूद हैं, जो शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करती हैं। शरीर में मौजूद 206 हड्डियों का अपना अलग महत्व और कार्य होता है। रीढ़ की हड्डी इन्हीं में से एक है, जिस हमें सपोर्ट देने के साथ ही हमारे रोजमर्रा के कामकाज में भी मदद करती है। आसान भाषा में कहें तो रीढ़ की हड्डी शरीर का लगभग आधा भार संभालती है।
ऐसे में इसका ध्यान रखना बेहद जरूरी है। हालांकि, आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और लगातार बढ़ते सीटिंग आवर की वजह से रीढ़ की हड्डी को काफी नुकसान होने लगता है। इन दिनों सीधे खड़े रहने, बार-बार झुकने की वजह से पीठ में होने वाली समस्याएं काफी बढ़ गई है। ऐसे में स्पाइन हेल्थ और इससे जुड़ी समस्याओं के बारे में जागरूकता फैलाने के मकसद से हर साल 16 अक्टूबर को World Spine Day मनाया जाता है। इस मौके पर गुरुग्राम के मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल्स में ऑर्थोपेडिक्स, जॉइंट रिप्लेसमेंट के डायरेक्टर डॉ. राजेश वर्मा बता रहे हैं रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम और रीढ़ की हड्डी की चोट को कैसे रोकें।
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ब्रिज एक्सरसाइज
डॉक्टर बताते हैं कि यह एक्सरसाइज आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। साथ ही यह आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाता है।
बर्ड डॉग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। फिर अपने एक साथ और उनके विपरीत वाले पैर को हवा में फैलाएं। थोड़ी देर के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर दूसरे हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस एक्सरसाइज को करने से आपके संतुलन में सुधार होता है और आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी टोन होती हैं।पेल्विक टिल्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले लेट जाएं और फिर अपने पंजों को जमीन से सटाते हुए घुटनों को मोड़कर रखें। अपने हाथों को भी जमीन से सटाकर रखें। अब पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पेल्विक को धीरे से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाकर रखें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को ज्यादा लचीला बनाने में मदद मिलती है।
