World Vegetarian Day 2023: मेनोपॉज के लक्षणों से राहत दिलाते हैं ये फूड्स, आज ही करें ये वेजिटेरियन डाइट फॉलो
मेनोपॉज महिलाओं में होने वाली एक नेचुरल प्रक्रिया है जो आमतौर पर 50 साल के बाद शुरू होती है। इससे होने वाली समस्याओं में हॉट फ्लैश और हड्डियों का कमजोर होना सबसे आम है। इस परेशानी से बचाव में वेजिटेरियन डाइट आपकी सहायता कर सकता है। जानें किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर आप मेनोपॉज के लक्षणों से राहत पा सकते हैं।
By Swati SharmaEdited By: Swati SharmaUpdated: Sat, 30 Sep 2023 05:31 PM (IST)
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Vegetarian Diet: मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कई शारीरिक बदलावों के साथ ही मानसिक बदलावों से भी गुजरना पड़ता है। मेनोपॉज में एस्ट्रोजेन हॉर्मोन कम हो जाता है और इसलिए पीरियड्स आने बंद हो जाते हैं। अगर आपको एक साल तक पीरियड्स नहीं होते तो यह माना जा सकता है कि आपको मेनोपॉज हो गया है। यह आमतौर पर 50 साल की उम्र में शुरू होता है, लेकिन कई बार यह थोड़े समय पहले या बाद में भी हो सकता है।
यह भी पढ़ें: पहली बार कर रही हैं पीरियड का अनुभव? तो यहां है आपके काम की सभी बातेंहालांकि इसके लक्षण पहले से दिखने शुरू हो जाते हैं। इस फेज के दौरान अपनी डाइट का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। वेजिटेरियन डाइट मेनोपॉज के लक्षणों से आराम दिलाने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं क्या है इसके लक्षण और किन वेजिटेरियन फूड्स से मिल सकती है मदद।
मेनोपॉज के लक्षण
- अनियमित पीरियड्स
- वजाइनल ड्राइनेस
- हॉट फ्लैश
- मूड स्विंग्स
- ड्राई स्किन
- ब्रेस्ट के साइज में बदलाव
- इनसोमनिया
- यौन संबंधी इच्छाओं में बदलाव
- वजन बढ़ना
कौन से वेजिटेरियन मील्स अपनाएं
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ब्रॉकोली, पत्ता गोभी, केल, पालक जैसी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपका वजन कम करने के साथ-साथ आपको सभी जरूरी तत्व भी देते हैं।
डेरी प्रोडक्टस
मेनोपॉज के दौरान हड्डियों की डेन्सिटी कम होने लगती हैं। इसका कारण यह होता है कि एस्ट्रोजेन की कमी से हड्डियों की डेन्सिटी कम हो जाती है। इसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं, इसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए डाइट में कैल्शियम की कमी न होने दें। कैल्शियम के लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर आदि को अपना सकते हैं।होल ग्रेन्स
होल ग्रेन में मैग्नीशियम, विटामिन-बी, फाइबर और प्रोटीन होते हैं, जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। यह आपकी भूख को काफी देर तक संतुष्ट रखता है, जिससे मेनोपॉज के दौरान बढ़ने वाले वजन को काबू करने में मदद मिल सकती है।
बादाम
बादाम मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। यह आपके वजन और हड्डियों दोनों को ही स्वस्थ रखता है। ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मैग्नीशियम काफी फायदेमंद होता है।यह भी पढ़ें: सर्वाइकल कैंसर का जोखिम बढ़ा सकती है पीरियड्स के दौरान हाइजीन की कमी