Yoga for Hips: बैक पेन, गठिया जैसी प्रॉब्लम्स की वजह बन सकती है हिप्स में होने वाली स्टिफनेस, ये एक्सरसाइजेस दिलाएंगी इससे राहत
Yoga for Hips लगातार बैठे रहने वाली जॉब में हैं तो आपको अपनी लोअर बॉडी को ज्यादा एक्टिव रखने की जरूरत है वरना बढ़ती उम्र के साथ गठिया बैक पेन जैसी समस्याएं आपको तंग कर सकती हैं। ऐसे में इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस की ले सकते हैं मदद।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Yoga for Hips: आजकल लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो चुकी है कि ऑफिस में वो लगातार बैठकर काम करते रहते हैं और फिर घर जाकर सोफे या बेड पर मोबाइल या टीवी देखते रहते हैं। फिजिकल एक्टिविटी जीरो के बराबर हो चुकी है। जो कई तरह की हेल्थ से जुड़ी परेशानियों की वजह बन रहा है। खासतौर से हिप्स में होने वाली स्टिफनेस या टाइटनेस, तो अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करना परेशानी को बढ़ा सकता है। ऐसी स्टिफनेस आगे चलकर बैक पेन, गठिया जैसी प्रॉब्लम्स भी खड़ी कर सकती है। लेकिन, बॉडी को एक्टिव रखकर काफी हद तक इस प्रॉब्लम से बचा जा सकता है। तो इसके लिए आप इन स्ट्रेचिंग्स को कर सकते हैंं ट्राय।
लंज विद स्पाइनल ट्विस्ट
पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं, बाएं पैर को आगे की ओर लंबा करें और घुटनों को मोड़ें।
- दाएं पैर को जमीन पर रखें और उसके नीचे खिंचाव फील करें।
- अब दाएं हाथ को फर्श पर रखें। बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और छत की ओर बढ़ाएं।
- आप चाहें तो हाथों को सीधा भी रख सकते हैं या उनको आपस में जोड़ भी सकते हैं। इस दौरान ऐसा पॉश्चर रखें जिसमें बॉडी ऊपर की ओर मुड़ी हो।
- इस पोजीशन में पूरा स्ट्रेच हिप्स पर आना चाहिए।
- कम से कमम 30-40 सेकेंड इस पोज में बने रहें।
- इसे 2 से 3 बार रिपीट करें। इसे करने से हिप्स और बैक में खिंचाव आता है और ये आराम देता है।
नी टू चेस्ट स्ट्रेच
आराम से पीठ के बल लेट जाएं। अब पहले अपने हाथों से दाएं (राइट) घुटने को अपने सीने की ओर खींचना है। लेफ्ट पैर को सीधा करते हुए पीठ के नीचे वाले हिस्से को जमीन की ओर रखना है। पीठ को दबाते हुए लोअर बैक को पास में ले आएं।
- इस पॉश्चर में ज्यादा से ज्यादा देर अपनी क्षमतानुसार बने रहें।
- इसके बाद दूसरे पैर से यही प्रोसेस दोहराएं। 3 से 4 बार इसे करने की कोशिश करें।
नी टू चेस्ट स्ट्रेच करने से हिप्स और लोअर बैक में खिंचाव आता है जिससे आपको आराम मिलेगा।
फिगर 4 स्ट्रेच
- पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अब लेफ्ट पैर को राइट की ओर लाएं और पैर को क्रॉस करें।
- बाएं पैर का पंजा दाएं पैर के मुड़े हुए घुटने के ऊपर रहेगा। अब सीधे पैर के बीच में हाथ डालकर बाएं पैर को पकड़कर छाती की तरफ खींचें।
- जब लगे कि ज्यादा स्ट्रेच आ गया, तो उस पोजीशन में 30 सेकेंड के लिए रूकें। आपको दूसरे पैर के साथ भी ये रिपीट करना है।
- इस स्ट्रेच को आप 3 से 4 बार रिपीट करें।
- इसे करने के लिए पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे में खिंचाव आता है और हिप स्टिफनेस से छुटकारा मिलता है।
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