बाजुओं की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना हो रहा मुश्किल, तो 5 योगासन दिला सकते हैं Slim Arms
अनहेल्दी खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण आर्म फैट बढ़ने लगता है। टमी फैट कम करने की ओर तो सबका ध्यान जाता है लेकिन बाजुओं पर बढ़ती चर्बी न सिर्फ आपको स्लीवलेस ड्रेसेस पहनने से रोकती है बल्कि देखने में भी बुरी लगती है। ऐसे में आइए इस समस्या को दूर करने के लिए इस आर्टिकल में आपको 5 योगासन (Yoga for Slim Arms) बताते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Yoga for Slim Arms: बाजुओं पर बढ़ते फैट के कारण कपड़े सिलेक्ट करने में उलझन महसूस होने लगती है। इससे न ही तो आप कम्फर्टेबल रह पाते हैं और न ही कॉन्फिडेंट फील करते हैं। ऐसे में, जरूरी है कि बॉडी फैट के साथ आर्म फैट पर भी ध्यान दिया जाए। आइए आपको ऐसे 5 योगासन बताते हैं जिन्हें रोजाना करने से तेजी से आर्म फैट को कम किया जा सकता है और आपको कुछ ही दिनों में फायदा देखने को मिल सकता है।
1) धनुरासन (Bow Pose)
कैसे करें?
- पेट के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस लाएं ताकि आपके एड़ियां आपके बम्स के पास हों।
- अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।
- अब अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं, एक धनुष के आकार में।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को जमीन पर लाएं।
धनुरासन के फायदे
- यह आसन आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है, जिसमें आपकी बाजुएं भी शामिल हैं।
- यह आपके कंधों और पीठ को खोलता है, जिससे आपकी बाजुओं की मांसपेशियां भी टोन होती हैं।
2) चक्रासन (Wheel Pose)
कैसे करें?
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें, एड़ियां आपके बम्स के पास।
- अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें, हथेलियां नीचे की ओर।
- अब अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, एक चक्र के आकार में।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को जमीन पर लाएं।
चक्रासन के फायदे
- रोजाना चक्रासन करने से बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
- कंधों और पीठ को सपोर्ट मिलता है और शरीर के लचीलेपन में भी इजाफा होता है।
3) उर्ध्वमुख श्वसन (Upward Salute Pose)
कैसे करें?
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों को अपने तरफ से उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर।
- अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियों को मिलाते हुए।
- अपनी एड़ियों को जमीन से उठाएं और अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
उर्ध्वमुख शवासन के फायदे
- यह आसन आपके कंधों और बाजुओं को मजबूती देता है।
- शरीर के संतुलन को बढ़ाने में भी उर्ध्वमुख श्वसन काफी फायदेमंद होता है।
4) भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें?
- पेट के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, हथेलियां नीचे की ओर रखें।
- अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
- अब अपने हाथों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, सांप के फन की तरह।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को जमीन पर लाएं।
भुजंगासन के फायदे
- भुजंगासन बाजुओं का फैट घटाने में मदद करता है।
- बेली फैट को कम करने में भी यह योगासन काफी फायदेमंद होता है।
5) अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose)
कैसे करें?
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं।
- अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें।
- अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, हथेली का सामना ऊपर की ओर करें।
- अपने शरीर को बगल की ओर झुकाएं, अपने बाएं पैर को जमीन से उठाते हुए।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- दोनों ओर यह प्रक्रिया दोहराएं।
अर्ध चंद्रासन के फायदे
- बॉडी को बैलेंस करने में अर्ध चंद्रासन काफी उपयोगी होता है।
- इसकी मदद से बाजुओं पर बढ़ते फैट को दूर करने में मदद मिल सकती है।
इन सभी योगासन के साथ अगर आप अपनी डाइट को भी बेहतर रखते हैं और इसमें फल-सब्जियां, प्रोटीन और फैट इनटेक का ख्याल रखते हैं, तो जाहिर तौर पर आर्म्स फैट में कमी देखने को मिल सकती है।
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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।