World Mental Health day 2022: मन को शांत और टेंशन फ्री रखने में ये 5 योगासन हैं बेहद कारगर

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। World Mental Health day 2022: दुनियाभर में 10 अक्टूबर का दिन वर्ल्ड मेंटल हेल्थ के रूप में मनाया जाता है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को बताना है कि फिजिकली फिट रहकर आप एक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं लेकिन मेंटली फिट रहकर आप खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं। तो इसलिए बेहद जरूरी है दिमाग को शांत रखना। वैसे तो दिमाग को शांत और दुरुस्त रखने के कई उपाय है लेकिन योग इसमें बहुत ही अहम भूमिका निभाता है। रोजाना महज 15-20 मिनट करने से आप बॉडी के साथ माइंड को भी रिलैक्स और चार्ज कर सकते हैं। तो आज के इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में बताएंगे, जो रखेंगे आपको टेंशन फ्री। 

भुजंगासन

भुजंगासन शरीर को कई तरीकों से फायदा पहुंचाने वाला आसन है। पेट की चर्बी कम करने से लेकर कमर दर्द और यहां तक कि मानसिक शांति दिलाने में भी ये आसन बेहद कारगर है।

- भुजंगासन करने लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।

- दोनों हाथों को जमीन पर अपने चेस्ट के बराबर रखें।

- अब सांस भरते हुए दोनों हाथों पर वजन डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं।

- कमर से नीचे का हिस्सा जमीन से लगा होना चाहिए।

- इस आसन में 20 से 30 सेकंड होल्ड करें।

सेतुबंधासन

ब्रिज पोज यानी सेतुबंधासान। इस आसन के अभ्यास से भी न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग भी चुस्त-दुरुस्त रहता है। सुबह थोड़ी देर इसे करें फिर देखें कैसे आप पूरे दिन चार्ज रहते हैं।

- सेतुबंधासन करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद पैरों को घुटनों से मोड़े और दोनों पैरों पर वजन डालते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं।

- हाथों से चाहें तो पैर के पिछले हिस्से को पकड़ लें या फिर उंगली को आपस में फंसा लें।

- इस स्थिति में रहते हुए 15 से 20 बार सांस लें और छोड़ें।

उत्तानासन

उत्तानासन करते वक्त अपर से लेकर लोअर मतलब पूरी बॉडी की अच्छी-खासी स्ट्रेचिंग होती है। जो न सिर्फ मसल्स की टेंशन दूर करता है बल्कि दिमाग की भी। तो दिमाग को दुरुस्त रखने में आप इस आसन की भी मदद ले सकते हैं।

- उत्तानासन करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। 

- लंबी गहरी सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।

- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कमर से बॉडी को नीचे झुकाएं और हाथों से पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें।

- इस आसन में कम से कम 50 सेकेंड रुकने का प्रयास करें। 

बालासन

बालासन जिसे चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है। ये आसन भी मन को शांत और स्थिर रखता है। इस आसन को करना बेहद आसान है, तो जब कभी दिमाग अशांत महसूस करें थोड़ी देर ये आसन कर लें।

- बालासन करने के लिए योगा मैट पर घुटने टिका कर बैठ जाएं।

- लंबी गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं फिर सांस छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे लाएं और मैट पर टिका लें। सिर को मैट पर लगाकर रखें।

- इस आसन में कम से कम 2 से 3 मिनट रुकने की कोशिश करें।

जानुशीर्षासन

जानुशीर्षासन करने से मन शांत रहता है। इसके अलावा ये आसन अवसाद, थकान, चिंता, सिरदर्द और अनिद्रा के लक्षणों से भी राहत दिलाता है।

- इसे करने के लिए मैट पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करते हुए बैठ जाएं।

- अब अपने दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर की जांघ के पास रखें और दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर की ओर करें सीधा करें।

- सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और बाएं पैर के पंजें को पकड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति में सिर को बाएं पैर के घुटने पर रखना है।

- इस आसन में रहते हुए 5 से 10 बार सांस लें और छोड़ें।

Pic credit- ps_yogasana/Instagram