World Mental Health Day: नींद का पैटर्न गड़बड़ा रहा इंटरनेट मीडिया में बढ़ता स्क्रीन टाइम, लत के लक्षण पहचानें

जागरण संवाददाता, आगरा। मानसिक स्वास्थ्य पर इंटरनेट मीडिया का प्रभाव एक जटिल संबंध की तरह है। यह लाभकारी है तो दूसरी तरफ इसका अतिरेक हानिकारक भी है। इंटरनेट मीडिया ने निसंदेह जानकारी के उपभोग के तरीके में क्रांति ला दी है।

यह परिवर्तन लाभ और चुनौतियां दोनों लेकर आता है, विशेषकर मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित। व्यवहार विज्ञानी नवीन गुप्ता और लाइफ कोच चेतना गांधी के अनुसार इंटरनेट मीडिया के भारी उपयोग के बाद विकसित होने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं उन लोगों पर हावी हो सकती हैं। जो इन प्लेटफार्मों से जुड़ने के आदी हैं,उनकी भलाई के लिए हानिकारक है।

इस तरह की समस्याएं आ रहीं सामने

इससे व्यवहार के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं,जैसे Eating Disorder, Anxiety, Depression और Obsessive Compulsive Behavior(OCD)। जबकि इंटरनेट मीडिया मे कई लाभ प्रदान करता है, यह महत्वपूर्ण चुनौतियां भी प्रस्तुत करता है जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

विशेषज्ञ इंटरनेट मीडिया की लत को व्यवहारिक लत या गैर-मादक पदार्थ की लत के रूप में परिभाषित करते हैं। वे समस्या के एक बड़े हिस्से के रूप में इंटरनेट मीडिया के "फील-गुड" हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले डोपामाइन से संबंध की ओर इशारा करते हैं।

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बच्चे अनजाने में अपनी पुरस्कार प्रणाली को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं जिससे उनमें और अधिक अच्छा महसूस करने की चाहत पैदा हो जाती है और इस कारण वे व्यसनी व्यवहार की ओर अग्रसर हो जाते हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि जो लोग इंटरनेट मीडिया का अत्यधिक उपयोग करते हैं, उनमें निर्णय लेने की क्षमता उसी तरह की होती है, जैसे मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों की होती है।

इंटरनेट मीडिया की लत क्या है ?

व्यवहार विज्ञानी नवीन गुप्ता और लाइफ कोच चेतना गांधी के अनुसार विशेषज्ञ इंटरनेट मीडिया की लत को व्यवहारिक लत या गैर-मादक पदार्थ की लत के रूप में परिभाषित करते हैं। वे समस्या के एक बड़े हिस्से के रूप में इंटरनेट मीडिया के "फील-गुड" हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले डोपामाइन से संबंध की ओर इशारा करते हैं।

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बच्चों और युवाओं में इंटरनेट मीडिया की लत के लक्षण

• निरंतर इंटरनेट मीडिया पहुंच की इच्छा।
• व्यक्तिगत और निजी जानकारी को अधिक साझा करना।
• वास्तविक जीवन को नजरअंदाज करना।
• सगाई के बाद तनावग्रस्त होना।
• इंटरनेट मीडिया पर दूसरों का पीछा करना।
• रोजाना इंटरनेट मीडिया पर चार घंटे से ज्यादा समय बिताना।
• इंटरनेट मीडिया चेक करने के लिए आधी रात को जागना।
• इंटरनेट मीडिया के बाहर बातचीत करने में कठिनाई।
• एडीएचडी के लक्षण प्रदर्शित होना।
• सामाजिक चिंता विकार के प्रति संवेदनशील।

आधुनिक समय में इंटरनेट मीडिया की लत के दुष्प्रभाव

इंटरनेट मीडिया एक ऐसा माहौल बनाता है जहां लोग एक-दूसरे से अपनी तुलना करते हैं। जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इंटरनेट मीडिया की लत न केवल जीवन में असंतोष का कारण बनती है बल्कि अवसाद और चिंता में भी वृद्धि करती है। इससे आत्म-चेतना बढ़ती है और सामाजिक चिंता विकार हो सकता है। अधिकतर किशोरों में इंटरनेट मीडिया की लत एक गंभीर समस्या बन गई है। यह अन्य लोगों की तुलना में कम आत्मसम्मान समेत अन्य के विकारों का कारण बनता है।

साइबर बुलिंग:

साइबरबुलिंग से व्यक्ति पर भारी तनाव होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। साइबर बुलिंग के कारण आत्महत्या के मामले भी सामने आते हैं। लगातार आहत करने वाली टिप्पणियाँ या उत्पीड़न के संपर्क में आने से आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम

इंटरनेट मीडिया के अत्यधिक उपयोग से शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है, और गतिहीन व्यवहार बढ़ सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से चिंता, अवसाद और भौतिक दुनिया से अलगाव की भावना पैदा हो सकती है। जब लोग इंटरनेट मीडिया से अत्यधिक जुड़े रहते हैं, तो उनके महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम हो जाती है और उत्पादकता में कमी आती है।

स्वास्थ्य मुद्दे:

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जैसे आंखों पर तनाव के परिणामस्वरूप धुंधली दृष्टि, पीठ और गर्दन में दर्द की समस्या, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और कार्पल टनल सिंड्रोम, जो हाथों के बार-बार हिलने के कारण कार्पल टनल में मध्य तंत्रिका का संपीड़न है। हथियार.

नींद में खलल:

अत्यधिक स्क्रीन समय, जो अक्सर इंटरनेट मीडिया के उपयोग से जुड़ा होता है, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे मूड में गड़बड़ी और संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

इनाम प्रणाली: लाइक, टिप्पणियों और शेयरों से जुड़ी त्वरित संतुष्टि डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करती है, जिससे व्यसनी व्यवहार पैदा होता है।

तुलना: किशोर अपनी तुलना अपने साथियों से करते हैं, जिससे अवास्तविक मानक बनते हैं और चिंता बढ़ जाती है।

आत्म संदेह: इंटरनेट मीडिया पर दूसरों से फैसले और आलोचना का डर चिंता और आत्म-संदेह को बढ़ा सकता है।

बच्चों को इंटरनेट मीडिया की लत से उबरने में कैसे मदद कर सकती है

इंटरनेट मीडिया कनेक्शन के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। मगर, चिंताजनक व्यवहार प्रदर्शित करने वाले बच्चों के लिए, माता-पिता को उन्हें यह सीखने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है कि इंटरनेट मीडिया पर कैसे रहना है, साथ ही विभिन्न तरीकों से खुद की सुरक्षा भी करनी चाहिए।

प्रतिबंधित सीमाएं

कुछ अध्ययनों में विशेष रूप से छोटे बच्चों में अतिरिक्त स्क्रीन समय और खराब मनोवैज्ञानिक और विकासात्मक परिणामों के बीच संबंध पाया गया है। इससे पता चलता है कि अत्यधिक स्क्रीन समय को सीमित करना फायदेमंद हो सकता है।

प्रश्न पूछें: आप ऐसे प्रश्न पूछें जो आपके बच्चे को यह सोचने के लिए प्रेरित करें कि उन्हें ऐप्स से क्या मिल रहा है। उदाहरण के लिए, माता-पिता पूछ सकते हैं: "इंस्टाग्राम, फेसबुक या स्नैपचैट पर प्रति दिन कितना समय बिताना उचित है?" और फिर उन्हें समय के विकल्पों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें।

• खाने की मेज पर फोन न रखने जैसे नियम स्थापित करके तकनीकी मुक्त अनुशासन स्थापित करें। भोजन के समय और अन्य व्यक्तिगत समारोहों को तकनीक-मुक्त रखें।
• बच्चों को सामाजिक कौशल विकसित करने और दूसरों के साथ असंरचित और ऑफ़लाइन संबंधों को प्रोत्साहित करके उनके व्यक्तिगत संबंधों को विकसित करने में मदद करें।
• आवेगों पर काबू पाने में मदद के लिए मस्तिष्क और व्यवहार को रीसेट करने के लाभों को समझाते हुए डिजिटल डिटॉक्स को प्रोत्साहित करें।

एक रोल माडल बनें

माता-पिता अपने स्वयं के उपयोग को सीमित करके, इंटरनेट मीडिया की आदतों के प्रति सचेत रहकर (कब और कैसे माता-पिता अपने बच्चे के बारे में जानकारी या सामग्री साझा करते हैं) इस बात का एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर सकते हैं कि इंटरनेट मीडिया का जिम्मेदार और स्वस्थ उपयोग कैसा होता है। इंटरनेट मीडिया खातों पर सकारात्मक व्यवहार का माडलिंग करना।

समय बिताने के लिए अन्य गतिविधियां खोजें

यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या बोरियत के कारण आपका बच्चा इंटरनेट मीडिया का अत्यधिक आदी हो गया है। यह एक प्रमुख कारण है कि बच्चे आसानी से प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं। पास-टाइम की बहुत सारी गतिविधियाँ मौजूद हैं जो अन्यथा आपके बच्चे को सकारात्मक और शारीरिक कल्याण प्रदान करती हैं।

• दूसरों के साथ आमने-सामने बातचीत को प्रोत्साहित करके बच्चों को सामाजिक कौशल विकसित करने में मदद करें।
• एक परिवार जो शेड्यूल बनाता है और उसका पालन करता है, वह घर पर सोशल मीडिया की लत और अन्य चुनौतियों से लड़ने के लिए बेहतर स्थिति में है।
• घरेलू दिनचर्या और घर पर अनुशासन की योजना बनाएं जैसे:
• भोजन का समय: खाने की मेज पर हमेशा एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करें।
• घर के काम: जैसे मेज़ लगाना, मेज़ साफ़ करना, बिस्तर बनाना आदि।
• नींद: शयनकक्ष में फ़ोन न होने के साथ सोने का सख्त समय।
• यह दिनचर्या आपके बच्चे को एक जिम्मेदार मानसिकता विकसित करने में मदद करते हुए, यदि सोशल मीडिया की लत मौजूद है तो उसे तोड़ने के अवसर प्रस्तुत करती है

टाकिंग थेरेपी

यदि माता-पिता व्यसनी व्यवहार देखते हैं, तो वे परामर्शदाताओं की मदद ले सकते हैं। परामर्शदाता बच्चों को शिक्षित कर सकते हैं और उन अंतर्निहित मुद्दों का समाधान करने में उनकी मदद कर सकते हैं, जिन्होंने कुत्सित व्यवहार को बढ़ाया है, वे अपने बारे में अधिक समझ सकते हैं और कुत्सित व्यवहार को अच्छे व्यवहार से बदलने के लिए नए मुकाबला कौशल सीख सकते हैं।