अगर आप कमर की चर्बी को कम नहीं कर पा रहे हैं तो निराश होने की जरूरत नहीं है।
आज हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनको रोजाना दो हफ्तों तक करने से आपकी कमर कम हो सकती है।
इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं है।
आराम से बैठकर इसकी प्रैक्टिस करनी है। अपनी क्षमतानुसार आप इसके रिपीटिशन्स घटा- बढ़ा सकते हैं।
मैट पर आराम से बैठ जाएं। पैरों को अपनी क्षमतानुसार फैला लें। इसके बाद हाथों को सामने से ऊपर की ओर लाते हुए तानें। ऊपर हाथों को फंसा लें।
अब लंबी गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए पहले दाईं ओर झुकें फिर बाईं ओर। दोनों ओर झुकने पर एक चक्र पूरा होता है, तो इसे कम से कम 10 से 15 बार करें।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी मैट पर पैर फैलाकर ही बैठना है। दोनों हाथों को सिर के पीछे टिका लें।
लंबी गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए एक बार दाईं ओर झुकें फिर बाईं ओर। झुकते वक्त कोशिश करें कि आपकी कोहनी मैट को टच करें।
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