शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं जिससे जोड़ों में अकड़न और अकड़न महसूस होने लगती है।
अगर आप भी कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।
सूरजमुखी के बीजों में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसके अलावा मैग्नीशियम, विटामिन-ई और कॉपर भी पाया जाता है, इसके लिए सूरजमुखी के बीज का सेवन कर सकते हैं।
एक संतरे में 75 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, आप दिन में 3-4 संतरे खा सकते हैं, इसके अलावा मौसमी फलों और सब्जियों में भी कैल्शियम पाया जाता है।
1 कप बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, इसके अलावा बादाम में कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, आप चाहें तो बादाम का सेवन कर सकते हैं।
चिया सीड्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसके सेवन से कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है।