कैल्शियम शरीर के जरूरी पोषक तत्वों में से एक है, कैल्शियम से हड्डियां मजबूत होती हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स होते हैं, जो कि हड्डियों और फैक्चर अन्य बीमारियों से बचाते हैं।
दूध और दूध से बनी चीजों को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना दूध का सेवन कर सकते हैं।
सर्दियों के मौसम में आप सफेद तिल के बने लड्डू, चिक्की का सेवन कर सकते हैं। यह भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है।
अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। आप सर्दियों के अंडे का सेवन कर सकते हैं।
सर्दियों में मार्केट में सरसो का साग आसानी से मिल जाता है, आप सरसों के साग को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
संतरा सर्दियों के मौसम में ही मिलता है। संतरे में विटामिन सी और कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाई जाती है।